Skip to content
Analiza Treningu

Analiza Treningu

Przegląd bieżących badań o tematyce sportowej

Przegląd bieżących badań o tematyce sportowej

  • Strona główna
  • trening
  • zdrowie
  • dieta
  • psychologia
  • suplementacja
  • O nas
  • Kontakt

Autor: Diana Wiśniewska

ile treningów w tygodniu
trening 

Jak często trenować daną grupę mięśniową?

6 lipca 202030 sierpnia 2020 Diana Wiśniewska Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 6 min. Trening siłowy zapewnia wiele korzyści osobom w każdym wieku i być może ma kluczowe znaczenie dla osób starszych (13). Korzyści

Czytaj dalej
krokomierz
trening zdrowie 

10 000 kroków dziennie – czy to konieczne?

22 czerwca 202030 sierpnia 2020 Diana Wiśniewska Brak komentarzy kroki, krokomierz, zdrowie

Szacowany czas czytania tekstu: 3 min. Jeśli zainwestowałeś w urządzenie do monitorowania aktywności fizycznej, to prawdopodobnie słyszałeś, że powinieneś wykonywać 10 000 kroków dziennie dla lepszego

Czytaj dalej
krótki trening
trening 

Czy warto podejmować 7-minutową aktywność?

8 czerwca 202031 sierpnia 2020 Diana Wiśniewska Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 6 min. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) brak aktywności fizycznej wraz z nadwagą i otyłością należą do głównych czynników ryzyka zgonu na

Czytaj dalej
kreatyna
suplementacja trening 

Czy suplementacja kreatyną ma wpływ na moc mięśniową u piłkarzy?

24 maja 20209 września 2020 Diana Wiśniewska Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 5 min. Od zawodowych piłkarzy wymaga się dobrze rozwiniętej sprawności aerobowej i beztlenowej. Obecnie uznaje się, że najbardziej decydujące działania podczas meczu

Czytaj dalej
trening siłowy
trening zdrowie 

10 korzyści z treningu oporowego – przegląd badań

11 maja 20209 września 2020 Diana Wiśniewska Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 8 min. Nie tak dawno temu trening siłowy był uważany za domenę wyjątkowo silnych mężczyzn, którzy rywalizowali w sportach, takich jak trójbój

Czytaj dalej
pływanie
trening 

Trening pływacki – jaki ma wpływ na skład ciała?

20 kwietnia 20209 września 2020 Diana Wiśniewska Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 9 min. Ostatnio zainteresowanie składem ludzkiego ciała znacznie wzrosło, ze szczególnym naciskiem na utrzymanie dobrego stosunku tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej masy ciała

Czytaj dalej
trening 

Ćwiczenia wielostawowe vs. izolowane

6 kwietnia 202014 kwietnia 2020 Diana Wiśniewska Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 7 min. Porównanie wpływu ćwiczeń na skład ciała, wydolność krążeniowo-oddechową i siłę mięśni. Trening oporowy ma wpływ na ogólne zdrowie, kontrolę masy

Czytaj dalej
trening zdrowie 

Wczesna specjalizacja w sporcie: im wcześniej tym lepiej?

23 marca 202014 kwietnia 2020 Diana Wiśniewska Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 7 min. Chociaż wielu młodych ludzi w Stanach Zjednoczonych nie spełnia amerykańskich wytycznych dotyczących aktywności fizycznej, ostatnie przeglądy sugerują, że ​​pewna część

Czytaj dalej
trening 

Przysiady vs. hip thrust: siła i wzrost mięśni

9 marca 202016 marca 2021 Diana Wiśniewska Brak komentarzy hip thrust, przysiad, trening siłowy

Szacowany czas czytania tekstu: 4 min. Jeszcze kilka lat temu przysiady były flagowym ćwiczeniem wykonywanym w celu budowania mięśni pośladkowych. Obecnie wielu zawodników uważa przysiad za

Czytaj dalej
trening zdrowie 

Aktywność fizyczna w wieku przedszkolnym może wpływać na przyszłe zdrowie układu krążeniowego

24 lutego 20201 marca 2020 Diana Wiśniewska Brak komentarzy aktywność fizyczna u dzieci, dzieci, zdrowie

Szacowany czas czytania tekstu: 7 min. Według najnowszych badań aktywność fizyczna we wczesnym dzieciństwie może mieć wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego w późniejszym okresie życia. Powszechnie

Czytaj dalej
dieta trening 

Wpływ suplementacji kofeiną na sprawność fizyczną i nastrój u profesjonalnych sportowców i osób trenujących rekreacyjnie

10 lutego 202022 lutego 2020 Diana Wiśniewska Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 9 min. Kawa to jeden z najpopularniejszych napojów świata, który jest nieodłącznym elementem dnia codziennego wielu milionów ludzi. Oprócz chęci delektowania się

Czytaj dalej
trening zdrowie 

Skuteczność metod treningowych w celu zapobiegania urazom sportowym

22 stycznia 202022 marca 2021 Diana Wiśniewska Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 6 min. Systematyczny przegląd i metaanaliza losowych, kontrolowanych badań Niemal każda aktywność fizyczna wiąże się z ryzykiem kontuzji. Przyczyn może być wiele,

Czytaj dalej
trening 

Ile razy w tygodniu należy trenować, aby zmaksymalizować wzrost mięśni?

11 stycznia 202022 lutego 2020 Diana Wiśniewska Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 6 min. Systematyczny przegląd i metaanaliza badań oceniających wpływ częstotliwości treningu oporowego. Częstotliwość treningów jest kontrowersyjnym tematem. Wiele osób, marzących o idealnej

Czytaj dalej
  • Następne →

Mam na imię Diana. Jestem trenerem personalnym, studentką Wychowania Fizycznego na krakowskim AWF. W przeszłości miałam przyjemność ukończyć rok zerowy na kierunku “Health & Life Sciences” na brytyjskim uniwersytecie Coventry University. Pasja do treningu sprawiła, że wróciłam do kraju, by zdobywać doświadczenia jako trener personalny i móc dzielić się pasją z innymi. Więcej o mnie przeczytasz w zakładce „O nas”, a tymczasem zapraszam Cię także do śledzenia mojej działalności na Instagramie: @fit.dianne

Kim jesteśmy?

Projekt Analiza Treningu powstał przede wszystkim z chęci dzielenia się wartościowymi informacjami na temat treningu i diety. Internet jest wspaniałym źródłem wiedzy, jednak odróżnienie informacji godnych zaufania od tych mniej wiarygodnych bywa trudne. Artykuły, które znajdziesz na naszej stronie zawierają informacje bazujące na badaniach naukowych. Przedstawione są w przystępnej i przejrzystej formie. To źródło rzetelnej wiedzy zarówno dla profesjonalistów, jak i dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem.

Newsletter

Ostatnie wpisy

  • Aktywność fizyczna a przebieg infekcji COVID-19
  • Wpływ wzmocnienia mięśni głębokich na parametry sprawności u sportowców
  • Praktyka jogi a elastyczność i równowaga u profesjonalnych sportowców
  • Wpływ masażu i terapii wibracyjnej na ból mięśni po treningu
  • Wiek nie jest przeszkodą w skutecznej utracie wagi

Kategorie

  • dieta
  • psychologia
  • suplementacja
  • trening
  • zdrowie

analizatreningu

Analiza Treningu
🦠Premier Boris Johnson powiedział w czerwcu ub 🦠Premier Boris Johnson powiedział w czerwcu ubiegłego roku, że piłki do krykieta są „naturalnym wektorem” koronawirusa. Czy aby na pewno?
 .
📈Celem badań przeprowadzonych w Liverpool School of Tropical Medicine's było przeanalizowanie potencjalnego zagrożenia transmisji SARS- COV-2 podczas korzystania ze wspólnego sprzętu sportowego w dyscyplinach takich jak piłka nożna, rugby, krykiet, tenis, golf oraz gimnastyka.
.
💧Do badań wykorzystano dziesięć różnych typów sprzętu sportowego, na których zaaplikowano 40 μl kropel zawierających wysokie i niskie stężenia żywego wirusa SARS-CoV-2. 
.
🏌🏼‍♀️Pobrane zostały próbki materiałów w odpowiednich momentach gry w zależności od dyscypliny ((1, 5, 15, 30, 90 minut). W ciągu pierwszej minuty wirus SARS-CoV-2 został odzyskany tylko w siedmiu z dziesięciu typów sprzętu z próbki o niskiej dawce, po pięciu minutach tylko w jednej, a po 15 minutach wirus nie został odzyskany z żadnej próbki. Możliwość odzyskania wirusa spadła znacząco w przypadku wszystkich materiałów testowanych przy użyciu próbek o wysokim stężeniu. Średni odzysk wirusa ze wszystkich materiałów zmniejszył się do 0,74% po jednej minucie, 0,39% po 15 minutach i 0,003% po 90 minutach. Odzyskiwanie wirusów, przewidywany rozkład i okres półtrwania różniły się w zależności od materiału o porowatej powierzchni ograniczającej przenoszenie wirusa.
.
❗️Badanie to pokazuje, że po krótkim czasie występuje wykładnicze zmniejszenie SARS-CoV-2 możliwego do odzyskania z różnych urządzeń sportowych, a wirus jest przenoszony w najmniejszym stopniu z materiałów takich jak piłka tenisowa, piłka do krykieta i rękawica do krykieta. Biorąc pod uwagę tę szybką utratę wiremii i fakt, że transmisja wymaga przeniesienia znacznej ilości materiału inokulacyjnego ze sprzętu na błony śluzowe innej osoby, wydaje się mało prawdopodobne, aby sprzęt sportowy był główną przyczyną przenoszenia SARS-CoV-2. 

______
#sport #trening #trenujemy #treningwdomu #zdrowie #dbajosiebie #aktywnie #trenerpersonalny #koronawirus #pandemia #aktywnośćfizyczna #sporttozdrowie #zdrowienajważniejsze #zdrowewybory #plantreningowy #treningsilowy #siłownia #tenis #krykiet #golf #gimnastyka #nauka #badania
❌Obalamy MIT! ⤵️
.
🚴🏻‍♀️Z pewnością większość z nas miała okazję odbyć wizytę na siłowni, gdzie można było spotkać dziesiątki ćwiczących na bieżni lub orbitreku, poruszających się w wolnym, stałym tempie przez dłuższy czas, próbując pozbyć się tkanki tłuszczowej. Chociaż nie ma wątpliwości, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą pomóc w utracie tkanki tłuszczowej, niedbalstwem byłoby zignorowanie treningu siłowego.
.
🏃🏼‍♂️Jeśli skupisz się tylko na treningach cardio, prawdopodobnie stracisz masę cała, jeśli zadbasz również o dietę redukcyjną, ale możesz również pozbyć się tkanki mięśniowej, jeśli nie podejmiesz treningu oporowego. Według National Strength and Conditioning Association „Przewlekłe, intensywne bieganie wywołuje reakcję kataboliczną, która może prowadzić do degradacji mięśni i zmniejszenia mocy (Campbell i Spano, 100)”. 
.
🏋🏼Jeśli Twoim celem jest poprawa składu ciała, ważne jest, aby wprowadzić, jeśli nie priorytetowo, trening siłowy i inne metody ćwiczeń, które obejmują pracę z dużą intensywnością. Synteza białek wzrasta po treningu siłowym i może utrzymywać się na wysokim poziomie do dwóch dniach po treningu (Campbell i Spano, 100).
.
💡Trening cardio nie powinen być głównym celem żadnego schematu ćwiczeń skupiających się na wyglądzie fizycznym. Należy pamiętać, że w celu utraty masy ciała należy zastosować ujemny bilans energetyczny. Zanim zdecydujesz się na daną metodę ćwiczeń, upewnij się, że zastosowałeś dopasowaną do Twoich potrzeb dietę i regenerację na odpowiednim poziomie. 

_____
#trening #zdrowie #cardiotrening #plantreningowy #analizatreningu #trenerpersonalny
💊 WITAMINA D 💊 . ⏳Na poziom witaminy D w o 💊 WITAMINA D 💊
.
⏳Na poziom witaminy D w organizmie sportowców wpływ ma wiele elementów. Zaliczyć można do nich między innymi różnice w diecie, ekspozycję na słońce, codzienny ubiór czy styl życia.
.
📊Przegląd zatytułowany Vitamin D and the Athlete: Current Perspectives and New Challenge miał na celu przybliżenie powodów potrzeby suplementacji witaminą D u sportowców oraz pomoc w wyborze odpowiedniej strategii przyjmowania suplementów.   
.
🦵🏻W ostatnim czasie naukowcy wyjątkowo zainteresowali się potencjalnym korzystnym wpływem witaminy D na odbudowę i regenerację mięśni szkieletowych. Dowodem na to jest badanie naukowe, w którym wykazano, że podniesienie w organizmie stężenia metabolitu witaminy D3 poprzez suplementację witaminą D3 w dawce 4000 IU dziennie wpłynęło korzystnie na regenerację mięśni po treningu siłowym.
.
🩺Badania wskazują, że witamina D odgrywa ważną rolę w zwiększeniu zarówno odporności nabytej jak i wrodzonej. Potwierdzają to eksperymenty przeprowadzone na sportowcach. W badaniu przeprowadzonym na grupie sportowców udowodniono, że zmniejszenie poziomu witaminy D w organizmie w okresie zimowym i wiosennym wpływało na zwiększone ryzyko chorób górnych dróg oddechowych.
.
🩸Naukowcy ustalili również, że niedobór witaminy D może mieć negatywny wpływ na funkcjonowanie serca, napięcie ścian naczyń krwionośnych i ilość kolagenu w mięśniu sercowym.
.
🔑Istnieje wiele dowodów na to, że sportowcy w szczególności powinni kontrolować poziom witaminy D w organizmie. Bez wątpienia niedobory witaminy D mogą bezpośrednio i pośrednio wpływać niekorzystnie na wyniki podczas treningów osób aktywnych. Nie każdy jest jednak narażony na niedobory witaminy D. Tym samym badacze mają nadzieje na zainspirowanie sportowców do świadomego i holistycznego podejścia do suplementacji, przyjmowania odpowiednich dawek suplementów oraz rozwagi.  
.
🔎Więcej przeczytasz na www.analizatreningu.pl
.
❓Suplementujesz witaminę D?
______
#suplementy #suplementacja #trening #aktywnie #trenuj #trenowanie #dbajosiebie #dbajozdrowie #zdrowie #aktywność #sporttozdrowie #kraków #treningwdomu
❓❓Jak ćwiczenia fizyczne wpływają na APETYT ❓❓Jak ćwiczenia fizyczne wpływają na APETYT?
.
📊Eksperci nie są zgodni co do tego, czy aktywność fizyczna zwiększa ryzyko, czy też chroni przed odchyleniami w diecie. Podczas gdy niektóre badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne prowadzą do przejadania się, zwiększając apetyt i / lub usprawiedliwianie jedzenia, inne pokazują, że ćwiczenia regulują głód i mogą pomóc w zmniejszeniu przejadania się.
.
🍽Naukowcy z Drexel University odkryli, że aktywność fizyczna chroni przed przejadaniem się. Gdy uczestnicy programu odchudzania na diecie redukcyjnej nie wykonywali ćwiczeń fizycznych, ryzyko przejadania się w kolejnych godzinach wynosiło 12%. Podejmowanie 60 minutowej aktywności wiązało się ze zmniejszeniem ryzyka przejadania się o ponad połowę (do około 5%)
.
🔑Za każde dodatkowe 10 minut ćwiczeń wykonywanych przez uczestnika, prawdopodobieństwo przejadania się zmniejszało się o jeden procent w ciągu kilku godzin następujących po ćwiczeniach.
.
📈 Wyniki wskazywały również, że wpływ ćwiczeń na zachowania żywieniowe może zależeć od intensywności ćwiczeń, przy czym lekka (w porównaniu z umiarkowaną lub intensywną) aktywność fizyczna wykazuje najsilniejsze działanie ochronne przed przejadaniem się. Potrzeba jednak więcej badań, aby potwierdzić to odkrycie - mówią naukowcy.

_____
#analizatreningu #zdrowie #apetyt #jedzenie #odchudzanie #odzywianie #dietetycznie #trening #trenujemy
❗️Fale z mikrofalówki są niebezpieczne! 
.
‼️TO JEST MIT!
.
🥡Kiedy użytkownicy kuchenek dowiedzieli się, że mikrofalówki wykorzystują promieniowanie, stało się to synonimem elektrowni jądrowych i broni jądrowej. Wiele z tych osób opuszcza kuchnię podczas podgrzewania potraw w kuchence mikrofalowej w obawie przed narażeniem się na promieniowanie przez fale radioaktywne unoszące się w powietrzu i przedostające się do ich ciała. TO MIT!
.
✅Kuchenki mikrofalowe używane zgodnie z instrukcjami producenta są bezpieczne do podgrzewania i gotowania różnych potraw. Obszerne badania przeprowadzone przez Departament Nauk o Żywności i Żywieniu wykazały, że nie ma dowodów na to, że spożywanie żywności podgrzanej w kuchence mikrofalowej jest szkodliwe dla ludzi lub zwierząt.
.
🍚Żywność po podgrzaniu w kuchence mikrofalowej jest równie bezpieczna i ma taką samą wartość odżywczą, jak żywność gotowana w tradycyjnym piekarniku. Główna różnica między tymi dwiema metodami podgrzewania polega na tym, że mikrofale wnikają głębiej w potrawę przez całkowity czas gotowania jest krótszy.
.
♨️Żywność gotowana w kuchence mikrofalowej nie staje się „radioaktywna”. Po wyłączeniu kuchenki mikrofalowej w komorze ani w potrawie nie pozostaje też żadna energia. Pod tym względem mikrofale działają jak światło; po wyłączeniu żarówki nie pozostaje żadne światło.
.
❓Korzystasz z kuchenki mikrofalowej?
____
ŹRÓDŁA: WHO
#analizatreningu #zdrowie #żywienie
🧊Morsowanie - co na to badania naukowe?
.
🏊🏻‍♀️Morsowanie, czyli zanurzanie się lub krótka kąpieli w zimnej wodzie jeziora, morza, rzeki lub innego zbiornika wodnego, zyskuje coraz większe grono amatorów.
.
📃Głównym celem przeglądu Cold Water Swimming—Benefits and Risks: A Narrative Review, opublikowanego w grudniu 2020 roku w International Journal of Environmental Research and Public Health była analiza potencjalnych korzyści i zagrożeń związanych z regularnymi kąpielami w zimnej wodzie.
.
💡Zanurzanie się w zimnej wodzie powoduje silny stres fizyczny organizmu. Osoby regularnie praktykujące morsowanie, dzięki częstej ekspozycji ciała na zimno, są w stanie, do pewnego poziomu, osiągnąć adaptację organizmu na ekstremalne temperatury.
.
📊Badania wskazują na potencjalnie pozytywny wpływ kąpieli w zimnej wodzie na układ krwionośny, a w szczególności na profil lipidowy oraz ciśnienie krwi . Na podstawie wyników badań u uczestników odnotowano zmniejszenie poziomu trójglicerydów zmierzonych po sezonie morsowania w porównaniu do wyników wykonanych przed rozpoczęciem aktywności. 
.
❓Jakie inne korzyści możesz uzyskać dzięki regularnym kąpielom w zimnej wodzie? Więcej na naszej stronie www.analizatreningu.pl - link do artykułu w bio.
.
❗️Mimo, że regularne morsowanie może mieć wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych, istnieją także przesłanki, że taka aktywność może nieść za sobą także niebezpieczne konsekwencje. Na co powinny w szczególności zwrócić uwagę osoby niedoświadczone w morsowaniu to głównie szok termiczny, który może prowadzić do tragicznych w skutkach następstw spowodowanych pogorszeniem umiejętności poruszania się w wodzie oraz wystąpieniem hipotermii.
.
🧊🧊A Ty? Morsujesz? 🧊🧊
_____
#analizatreningu #morsowanie #nowyartykul
Load More... Follow on Instagram

Partnerzy

Projekt Analiza Treningu powstał przede wszystkim z chęci dzielenia się wartościowymi informacjami na temat treningu i diety. Internet jest wspaniałym źródłem wiedzy, jednak odróżnienie informacji godnych zaufania od tych mniej wiarygodnych bywa trudne. Artykuły, które znajdziesz na naszej stronie zawierają informacje bazujące na badaniach naukowych. Przedstawione są w przystępnej i przejrzystej formie. To źródło rzetelnej wiedzy zarówno dla profesjonalistów, jak i dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem.

Kategorie

  • dieta
  • psychologia
  • suplementacja
  • trening
  • zdrowie
  • Polityka prywatności
  • Kontakt
Prawa autorskie © 2022 Analiza Treningu. Wszystkie prawa zastrzeżone.
Motyw: ColorMag stworzony przez ThemeGrill. Wspierane przez WordPress.