Jak często trenować daną grupę mięśniową?
Szacowany czas czytania tekstu: 6 min. Trening siłowy zapewnia wiele korzyści osobom w każdym wieku i być może ma kluczowe znaczenie dla osób starszych (13). Korzyści
Czytaj dalej
Autor: Diana Wiśniewska
10 000 kroków dziennie – czy to konieczne?
Szacowany czas czytania tekstu: 3 min. Jeśli zainwestowałeś w urządzenie do monitorowania aktywności fizycznej, to prawdopodobnie słyszałeś, że powinieneś wykonywać 10 000 kroków dziennie dla lepszego
Czytaj dalej
Czy warto podejmować 7-minutową aktywność?
Szacowany czas czytania tekstu: 6 min. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) brak aktywności fizycznej wraz z nadwagą i otyłością należą do głównych czynników ryzyka zgonu na
Czytaj dalej
Czy suplementacja kreatyną ma wpływ na moc mięśniową u piłkarzy?
Szacowany czas czytania tekstu: 5 min. Od zawodowych piłkarzy wymaga się dobrze rozwiniętej sprawności aerobowej i beztlenowej. Obecnie uznaje się, że najbardziej decydujące działania podczas meczu
Czytaj dalej
10 korzyści z treningu oporowego – przegląd badań
Szacowany czas czytania tekstu: 8 min. Nie tak dawno temu trening siłowy był uważany za domenę wyjątkowo silnych mężczyzn, którzy rywalizowali w sportach, takich jak trójbój
Czytaj dalej
Trening pływacki – jaki ma wpływ na skład ciała?
Szacowany czas czytania tekstu: 9 min. Ostatnio zainteresowanie składem ludzkiego ciała znacznie wzrosło, ze szczególnym naciskiem na utrzymanie dobrego stosunku tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej masy ciała
Czytaj dalej
Ćwiczenia wielostawowe vs. izolowane
Szacowany czas czytania tekstu: 7 min. Porównanie wpływu ćwiczeń na skład ciała, wydolność krążeniowo-oddechową i siłę mięśni. Trening oporowy ma wpływ na ogólne zdrowie, kontrolę masy
Czytaj dalej
Wczesna specjalizacja w sporcie: im wcześniej tym lepiej?
Szacowany czas czytania tekstu: 7 min. Chociaż wielu młodych ludzi w Stanach Zjednoczonych nie spełnia amerykańskich wytycznych dotyczących aktywności fizycznej, ostatnie przeglądy sugerują, że pewna część
Czytaj dalej
Przysiady vs. hip thrust: siła i wzrost mięśni
Szacowany czas czytania tekstu: 4 min. Jeszcze kilka lat temu przysiady były flagowym ćwiczeniem wykonywanym w celu budowania mięśni pośladkowych. Obecnie wielu zawodników uważa przysiad za
Czytaj dalej
Aktywność fizyczna w wieku przedszkolnym może wpływać na przyszłe zdrowie układu krążeniowego
Szacowany czas czytania tekstu: 7 min. Według najnowszych badań aktywność fizyczna we wczesnym dzieciństwie może mieć wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego w późniejszym okresie życia. Powszechnie
Czytaj dalej
Wpływ suplementacji kofeiną na sprawność fizyczną i nastrój u profesjonalnych sportowców i osób trenujących rekreacyjnie
Szacowany czas czytania tekstu: 9 min. Kawa to jeden z najpopularniejszych napojów świata, który jest nieodłącznym elementem dnia codziennego wielu milionów ludzi. Oprócz chęci delektowania się
Czytaj dalej
Skuteczność metod treningowych w celu zapobiegania urazom sportowym
Szacowany czas czytania tekstu: 6 min. Systematyczny przegląd i metaanaliza losowych, kontrolowanych badań Niemal każda aktywność fizyczna wiąże się z ryzykiem kontuzji. Przyczyn może być wiele,
Czytaj dalej
Ile razy w tygodniu należy trenować, aby zmaksymalizować wzrost mięśni?
Szacowany czas czytania tekstu: 6 min. Systematyczny przegląd i metaanaliza badań oceniających wpływ częstotliwości treningu oporowego. Częstotliwość treningów jest kontrowersyjnym tematem. Wiele osób, marzących o idealnej
Czytaj dalej