Skip to content
Analiza Treningu

Analiza Treningu

Przegląd bieżących badań o tematyce sportowej

Przegląd bieżących badań o tematyce sportowej

  • Strona główna
  • trening
  • zdrowie
  • dieta
  • psychologia
  • suplementacja
  • O nas
  • Kontakt

Autor: Diana Wiśniewska

krótki trening
trening 

Czy warto podejmować 7-minutową aktywność?

8 czerwca 202031 sierpnia 2020 Diana Wiśniewska Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 6 min. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) brak aktywności fizycznej wraz z nadwagą i otyłością należą do głównych czynników ryzyka zgonu na

Czytaj dalej
kreatyna
suplementacja trening 

Czy suplementacja kreatyną ma wpływ na moc mięśniową u piłkarzy?

24 maja 20209 września 2020 Diana Wiśniewska Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 5 min. Od zawodowych piłkarzy wymaga się dobrze rozwiniętej sprawności aerobowej i beztlenowej. Obecnie uznaje się, że najbardziej decydujące działania podczas meczu

Czytaj dalej
trening siłowy
trening zdrowie 

10 korzyści z treningu oporowego – przegląd badań

11 maja 20209 września 2020 Diana Wiśniewska Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 8 min. Nie tak dawno temu trening siłowy był uważany za domenę wyjątkowo silnych mężczyzn, którzy rywalizowali w sportach, takich jak trójbój

Czytaj dalej
pływanie
trening 

Trening pływacki – jaki ma wpływ na skład ciała?

20 kwietnia 20209 września 2020 Diana Wiśniewska Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 9 min. Ostatnio zainteresowanie składem ludzkiego ciała znacznie wzrosło, ze szczególnym naciskiem na utrzymanie dobrego stosunku tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej masy ciała

Czytaj dalej
trening 

Ćwiczenia wielostawowe vs. izolowane

6 kwietnia 202014 kwietnia 2020 Diana Wiśniewska Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 7 min. Porównanie wpływu ćwiczeń na skład ciała, wydolność krążeniowo-oddechową i siłę mięśni. Trening oporowy ma wpływ na ogólne zdrowie, kontrolę masy

Czytaj dalej
trening zdrowie 

Wczesna specjalizacja w sporcie: im wcześniej tym lepiej?

23 marca 202014 kwietnia 2020 Diana Wiśniewska Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 7 min. Chociaż wielu młodych ludzi w Stanach Zjednoczonych nie spełnia amerykańskich wytycznych dotyczących aktywności fizycznej, ostatnie przeglądy sugerują, że ​​pewna część

Czytaj dalej
trening 

Przysiady vs. hip thrust: siła i wzrost mięśni

9 marca 202014 kwietnia 2020 Diana Wiśniewska Brak komentarzy hip thrust, przysiad, trening siłowy

Szacowany czas czytania tekstu: 4 min. Jeszcze kilka lat temu przysiady były flagowym ćwiczeniem wykonywanym w celu budowania mięśni pośladkowych. Obecnie wielu zawodników uważa przysiad za

Czytaj dalej
trening zdrowie 

Aktywność fizyczna w wieku przedszkolnym może wpływać na przyszłe zdrowie układu krążeniowego

24 lutego 20201 marca 2020 Diana Wiśniewska Brak komentarzy aktywność fizyczna u dzieci, dzieci, zdrowie

Szacowany czas czytania tekstu: 7 min. Według najnowszych badań aktywność fizyczna we wczesnym dzieciństwie może mieć wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego w późniejszym okresie życia. Powszechnie

Czytaj dalej
dieta trening 

Wpływ suplementacji kofeiną na sprawność fizyczną i nastrój u profesjonalnych sportowców i osób trenujących rekreacyjnie

10 lutego 202022 lutego 2020 Diana Wiśniewska Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 9 min. Kawa to jeden z najpopularniejszych napojów świata, który jest nieodłącznym elementem dnia codziennego wielu milionów ludzi. Oprócz chęci delektowania się

Czytaj dalej
trening zdrowie 

Skuteczność metod treningowych w celu zapobiegania urazom sportowym

22 stycznia 202022 lutego 2020 Diana Wiśniewska Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 6 min. Systematyczny przegląd i metaanaliza losowych, kontrolowanych badań Niemal każda aktywność fizyczna wiąże się z ryzykiem kontuzji. Przyczyn może być wiele,

Czytaj dalej
trening 

Ile razy w tygodniu należy trenować, aby zmaksymalizować wzrost mięśni?

11 stycznia 202022 lutego 2020 Diana Wiśniewska Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 6 min. Systematyczny przegląd i metaanaliza badań oceniających wpływ częstotliwości treningu oporowego. Częstotliwość treningów jest kontrowersyjnym tematem. Wiele osób, marzących o idealnej

Czytaj dalej
  • Następny →

Mam na imię Diana. Jestem trenerem personalnym, studentką Wychowania Fizycznego na krakowskim AWF. W przeszłości miałam przyjemność ukończyć rok zerowy na kierunku “Health & Life Sciences” na brytyjskim uniwersytecie Coventry University. Pasja do treningu sprawiła, że wróciłam do kraju, by zdobywać doświadczenia jako trener personalny i móc dzielić się pasją z innymi. Więcej o mnie przeczytasz w zakładce „O nas”, a tymczasem zapraszam Cię także do śledzenia mojej działalności na Instagramie: @fit.dianne

Kim jesteśmy?

Projekt Analiza Treningu powstał przede wszystkim z chęci dzielenia się wartościowymi informacjami na temat treningu i diety. Internet jest wspaniałym źródłem wiedzy, jednak odróżnienie informacji godnych zaufania od tych mniej wiarygodnych bywa trudne. Artykuły, które znajdziesz na naszej stronie zawierają informacje bazujące na badaniach naukowych. Przedstawione są w przystępnej i przejrzystej formie. To źródło rzetelnej wiedzy zarówno dla profesjonalistów, jak i dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem.

Newsletter

Najnowsze wpisy

  • Wpływ masażu i terapii wibracyjnej na ból mięśni po treningu
  • Wiek nie jest przeszkodą w skutecznej utracie wagi
  • Kąpiele w zimnej wodzie – czy warto morsować?
  • Idealna ilość snu – czy istnieje?
  • Mechanizmy powstawania przetrenowania

Kategorie

  • dieta
  • psychologia
  • suplementacja
  • trening
  • zdrowie

analizatreningu

Analiza Treningu
❓❓Jak ćwiczenia fizyczne wpływają na APETYT ❓❓Jak ćwiczenia fizyczne wpływają na APETYT?
.
📊Eksperci nie są zgodni co do tego, czy aktywność fizyczna zwiększa ryzyko, czy też chroni przed odchyleniami w diecie. Podczas gdy niektóre badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne prowadzą do przejadania się, zwiększając apetyt i / lub usprawiedliwianie jedzenia, inne pokazują, że ćwiczenia regulują głód i mogą pomóc w zmniejszeniu przejadania się.
.
🍽Naukowcy z Drexel University odkryli, że aktywność fizyczna chroni przed przejadaniem się. Gdy uczestnicy programu odchudzania na diecie redukcyjnej nie wykonywali ćwiczeń fizycznych, ryzyko przejadania się w kolejnych godzinach wynosiło 12%. Podejmowanie 60 minutowej aktywności wiązało się ze zmniejszeniem ryzyka przejadania się o ponad połowę (do około 5%)
.
🔑Za każde dodatkowe 10 minut ćwiczeń wykonywanych przez uczestnika, prawdopodobieństwo przejadania się zmniejszało się o jeden procent w ciągu kilku godzin następujących po ćwiczeniach.
.
📈 Wyniki wskazywały również, że wpływ ćwiczeń na zachowania żywieniowe może zależeć od intensywności ćwiczeń, przy czym lekka (w porównaniu z umiarkowaną lub intensywną) aktywność fizyczna wykazuje najsilniejsze działanie ochronne przed przejadaniem się. Potrzeba jednak więcej badań, aby potwierdzić to odkrycie - mówią naukowcy.

_____
#analizatreningu #zdrowie #apetyt #jedzenie #odchudzanie #odzywianie #dietetycznie #trening #trenujemy
❗️Fale z mikrofalówki są niebezpieczne! 
.
‼️TO JEST MIT!
.
🥡Kiedy użytkownicy kuchenek dowiedzieli się, że mikrofalówki wykorzystują promieniowanie, stało się to synonimem elektrowni jądrowych i broni jądrowej. Wiele z tych osób opuszcza kuchnię podczas podgrzewania potraw w kuchence mikrofalowej w obawie przed narażeniem się na promieniowanie przez fale radioaktywne unoszące się w powietrzu i przedostające się do ich ciała. TO MIT!
.
✅Kuchenki mikrofalowe używane zgodnie z instrukcjami producenta są bezpieczne do podgrzewania i gotowania różnych potraw. Obszerne badania przeprowadzone przez Departament Nauk o Żywności i Żywieniu wykazały, że nie ma dowodów na to, że spożywanie żywności podgrzanej w kuchence mikrofalowej jest szkodliwe dla ludzi lub zwierząt.
.
🍚Żywność po podgrzaniu w kuchence mikrofalowej jest równie bezpieczna i ma taką samą wartość odżywczą, jak żywność gotowana w tradycyjnym piekarniku. Główna różnica między tymi dwiema metodami podgrzewania polega na tym, że mikrofale wnikają głębiej w potrawę przez całkowity czas gotowania jest krótszy.
.
♨️Żywność gotowana w kuchence mikrofalowej nie staje się „radioaktywna”. Po wyłączeniu kuchenki mikrofalowej w komorze ani w potrawie nie pozostaje też żadna energia. Pod tym względem mikrofale działają jak światło; po wyłączeniu żarówki nie pozostaje żadne światło.
.
❓Korzystasz z kuchenki mikrofalowej?
____
ŹRÓDŁA: WHO
#analizatreningu #zdrowie #żywienie
🧊Morsowanie - co na to badania naukowe?
.
🏊🏻‍♀️Morsowanie, czyli zanurzanie się lub krótka kąpieli w zimnej wodzie jeziora, morza, rzeki lub innego zbiornika wodnego, zyskuje coraz większe grono amatorów.
.
📃Głównym celem przeglądu Cold Water Swimming—Benefits and Risks: A Narrative Review, opublikowanego w grudniu 2020 roku w International Journal of Environmental Research and Public Health była analiza potencjalnych korzyści i zagrożeń związanych z regularnymi kąpielami w zimnej wodzie.
.
💡Zanurzanie się w zimnej wodzie powoduje silny stres fizyczny organizmu. Osoby regularnie praktykujące morsowanie, dzięki częstej ekspozycji ciała na zimno, są w stanie, do pewnego poziomu, osiągnąć adaptację organizmu na ekstremalne temperatury.
.
📊Badania wskazują na potencjalnie pozytywny wpływ kąpieli w zimnej wodzie na układ krwionośny, a w szczególności na profil lipidowy oraz ciśnienie krwi . Na podstawie wyników badań u uczestników odnotowano zmniejszenie poziomu trójglicerydów zmierzonych po sezonie morsowania w porównaniu do wyników wykonanych przed rozpoczęciem aktywności. 
.
❓Jakie inne korzyści możesz uzyskać dzięki regularnym kąpielom w zimnej wodzie? Więcej na naszej stronie www.analizatreningu.pl - link do artykułu w bio.
.
❗️Mimo, że regularne morsowanie może mieć wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych, istnieją także przesłanki, że taka aktywność może nieść za sobą także niebezpieczne konsekwencje. Na co powinny w szczególności zwrócić uwagę osoby niedoświadczone w morsowaniu to głównie szok termiczny, który może prowadzić do tragicznych w skutkach następstw spowodowanych pogorszeniem umiejętności poruszania się w wodzie oraz wystąpieniem hipotermii.
.
🧊🧊A Ty? Morsujesz? 🧊🧊
_____
#analizatreningu #morsowanie #nowyartykul
💪🏻TRENING SIŁOWY I MOTYWACJA DO ĆWICZEŃ I 💪🏻TRENING SIŁOWY I MOTYWACJA DO ĆWICZEŃ IDĄ W PARZE!
.
🏋️‍♂️Trening oporowy może utrzymać i zwiększyć siłę mięśni oraz wydolność funkcjonalną w okresie starzenia i jest zalecany osobom starszym (przynajmniej dwa razy w tygodniu). Jednak tylko nieliczni spełniają te zalecenia. 
.
📊W badaniu oceniano wpływ 9-miesięcznego nadzorowanego treningu oporowego na motywację do ćwiczeń, planowanie ćwiczeń i poczucie własnej skuteczności. Ponadto zbadano, czy czynniki te przewidują kontynuację treningu oporowego przez następny rok po eksperymencie. 
.
👨‍👨‍👦‍👦W badaniu wzięło udział 104 zdrowych osób w wieku 65-75 lat, które na początku nie spełniały wytycznych dotyczących aktywności fizycznej dla ćwiczeń wytrzymałościowych i nie miały wcześniejszego doświadczenia w treningu oporowym.
.
🏃🏼‍♀️Dziewięć miesięcy regularnego treningu oporowego zwiększyło wewnętrzną motywację zarówno do treningu, jak i ogólnie do aktywności fizycznej: badani zaczęli cieszyć się ćwiczeniami. Ponadto wzrósł poziom organizacji i planowania ćwiczeń wśród uczestników, co wskazuje, że badani zaczęli myśleć o tym, jak rozpocząć i utrzymać aktywny fizycznie styl życia.
.
❗️Po zakończeniu nadzorowanego programu treningu oporowego prawie połowa uczestników (46%) kontynuowała samodzielnie trening oporowy. Około połowa z nich uczestniczyła w treningu oporowym średnio raz w tygodniu w ciągu następnego roku, a druga połowa dwa razy w tygodniu. Uczestnicy, którzy podczas badań zwiększyli swoją wewnętrzną motywację do ćwiczeń i poczucie własnej skuteczności, częściej kontynuowali trening oporowy dwa razy w tygodniu.
.
✅Wyniki sugerują, że znalezienie wewnętrznej motywacji do ćwiczeń i zwiększenie pewności siebie w utrzymaniu aktywnego fizycznie stylu życia przyczynia się do chęci kontynuowania programów treningu oporowego. 
.
🤔A Wy? Czujecie się zmotywowani po sesji treningu siłowego, by ponownie pojawić się na siłowni?
_______
#analizatreningu #zdrowie #motywacja
‼️MIT!!!
.
❓Co to za bolesność, którą odczuwasz dzień lub dwa po treningu? Nazywa się to DOMS (opóźniona bolesność mięśni), a przekonanie, że jest to spowodowane gromadzeniem się kwasu mlekowego w mięśniach podczas ćwiczeń, jest fałszywe.
.
🏋🏼Powszechnie uważa się, że gromadzenie się kwasu mlekowego w mięśniach powoduje bolesność mięśni. Wynika to z faktu, że podczas intensywnych ćwiczeń, takich jak trening siłowy, mięśnie wytwarzają energie do skurczu bez udziału tlenu, co prowadzi do produkcji kwasu mlekowego. Kontrastuje to z ćwiczeniami aerobowymi, takimi jak chodzenie lub bieganie, które wytwarzają energię za pomocą tlenu, przy niewielkim gromadzeniu się kwasu mlekowego. Przekonanie, że kwas mlekowy powoduje DOMS, okazało się fałszywe, ponieważ kwas mlekowy wytwarzany podczas ćwiczeń jest usuwany wkrótce po zakończeniu, na długo przed pojawieniem się bólu mięśni. 
.
🦵🏻Bolesność jest w rzeczywistości spowodowana przez mikrourazy w mięśniach, które pojawiają się podczas ćwiczeń. Intensywne świczenia mogą prowadzić do mikroskopijnych pęknięć mięśni, co prowadzi do stanu zapalnego i bolesności . Brzmi to groźnie, ale uszkodzenie mięśni jest ważnym krokiem w zwiększaniu i wzmacnianiu mięśni. Zasadniczo, gdy twoje ciało naprawia te mikroskopijne urazy, budujesz nową, zdrową i silną tkankę mięśniową. Jest to również powód, dla którego trening siłowy zachęca cię do zwiększania oporu, gdy przyzwyczajasz się do określonego poziomu - tylko dzięki temu procesowi stajesz się silniejszy i budujesz więcej mięśni.
.
🖐🏻Sprawdź nasz profil by rozprawić się również z innymi powszechnymi mitami! Jeśli uważasz, że te informacje są wartościowe zachęcamy do podzielenia się grafiką w swojej relacji 🤳🏻
.
Dobrego tygodnia Drodzy Czytelnicy 🤗
Już dziś wieczorem #NOWYARTYKUŁ 
_____
 #trening #zdrowie #mity #fakty #aktywność #dbajosiebie #motywacjadotreningu #trenerpersonalny #treningwdomu #cwiczeniawdomu #odżywianie #mięśnie #siła #masa #dietabezdiety #dietetycznie #ciało #sylwetka #plantreningowy #fizjoterapia #trenowanie #zdrowo #kraków #analizatreningu #redukcja #wysiłek
❌100% albo NIC. Zapomnij o tym podejściu! Już ❌100% albo NIC. Zapomnij o tym podejściu! Już 10 minut aktywności fizycznej tygodniowo może przynieść korzyści zdrowotne!
.
📊Naukowcy przyjrzeli się danym dotyczącym stylu życia i zachowań z National Health Interview Survey przeprowadzonych przez CDC w latach 1997-2009.  Fascynujące (ale i niepokojące) było to, że zdecydowanie największą grupą uczestników badania była grupa całkowicie nieaktywna (36 702 osoby, 42% ogółu). Jak się okazuje, ponad połowa nie osiągnęła minimalnej zalecanej ilości 150 minut tygodniowej aktywności (52136 osób, 59%), co potwierdzają wyniki wcześniejszych badań. 
.
🏃🏼‍♀️Naukowcy chcieli zbadać, jaka jest najmniejsza ilość aktywności fizycznej, która przynosi korzyści.
Nawet po uwzględnieniu palenia papierosów, spożycia alkoholu i wskaźnika masy ciała, zaledwie 10 minut tygodniowo lekkiej lub umiarkowanej aktywności wiązało się z 18% niższym ryzykiem zgonu z jakiejkolwiek przyczyny.  
.
🧗🏽‍♀️Natomiast o wiele większą korzyść przyniosła intensywna aktywność fizyczna. Osoby, które zgłaszały 10 do 59 minut energicznej aktywności w tygodniu, miały o 26% mniejsze ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny, w porównaniu z grupą podejmującą lekką / umiarkowaną aktywność (o 19% niższe ryzyko).
.
✅Ćwiczenia fizyczne niosą wiele korzyści w kontekście utraty i utrzymania masy ciała, kontroli poziomu cukru we krwi, a także wpływają na funkcje układu krążenia i systemu odpornościowego. Ćwiczenia mają tak wiele zalet, że są lepsze niż jakiekolwiek leki. Nie można ich zastąpić żadnym farmaceutykiem.  
.
❓❓Jaka jest Twoja ulubiona aktywność fizyczna?
______
#trening #aktywnie #zdrowie #samozdrowie #badania #trenuj #kraków #bieganie #spacer #trenerpersonalny #treningwdomu #treningpersonalny #dbajosiebie #plantreningowy #odżywianie #zdrowadieta #ruchtozdrowie #sporttozdrowie #treningfunkcjonalny #kolarstwo #aktywność #nauka #motywacjadotreningu
Load More... Follow on Instagram

Partnerzy

Projekt Analiza Treningu powstał przede wszystkim z chęci dzielenia się wartościowymi informacjami na temat treningu i diety. Internet jest wspaniałym źródłem wiedzy, jednak odróżnienie informacji godnych zaufania od tych mniej wiarygodnych bywa trudne. Artykuły, które znajdziesz na naszej stronie zawierają informacje bazujące na badaniach naukowych. Przedstawione są w przystępnej i przejrzystej formie. To źródło rzetelnej wiedzy zarówno dla profesjonalistów, jak i dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem.

Kategorie

  • dieta
  • psychologia
  • suplementacja
  • trening
  • zdrowie
  • Polityka prywatności
  • Kontakt
Prawa autorskie © 2021 Analiza Treningu. Wszystkie prawa zastrzeżone.
Szablon: ColorMag opracowany przez ThemeGrill. Wspierane przez WordPress
Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.ZgodaPolityka prywatności