Skip to content
Analiza Treningu

Analiza Treningu

Przegląd bieżących badań o tematyce sportowej

Przegląd bieżących badań o tematyce sportowej

  • Strona główna
  • trening
  • zdrowie
  • dieta
  • psychologia
  • suplementacja
  • O nas
  • Kontakt

Autor: Izabela Bartosiewicz

trening 

Wpływ wzmocnienia mięśni głębokich na parametry sprawności u sportowców

5 kwietnia 20216 kwietnia 2021 Izabela Bartosiewicz Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 4 min. Sportowcy nieustannie dążą do poprawy osiągnięć w swojej dyscyplinie sportowej. Zazwyczaj pomaga w tym praca nad zwiększeniem siły oraz wykonywanie

Czytaj dalej
theragun
trening 

Wpływ masażu i terapii wibracyjnej na ból mięśni po treningu

14 lutego 202115 lutego 2021 Izabela Bartosiewicz Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 5 min. Zespół opóźnionego bólu mięśniowego, tak zwane DOMSy, spowodowane są mikrourazami tkanki. Zazwyczaj ból odczuwalny jest po wykonaniu wysiłku mięśniowego o

Czytaj dalej
trening zdrowie 

Kąpiele w zimnej wodzie – czy warto morsować?

25 stycznia 202127 stycznia 2021 Izabela Bartosiewicz Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 5 min. Morsowanie, czyli zanurzanie się lub krótka kąpieli w zimnej wodzie jeziora, morza, rzeki lub innego zbiornika wodnego, zyskuje coraz większe

Czytaj dalej
trening 

Mechanizmy powstawania przetrenowania

11 stycznia 202112 stycznia 2021 Izabela Bartosiewicz Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 4 min. Ćwiczenia fizyczne to najskuteczniejszy bodziec wzmagający adaptacje mięśni szkieletowych podczas treningu wytrzymałościowego i siłowego. Adaptacje te obejmują zarówno poprawę wytrzymałości

Czytaj dalej
trening 

Wpływ sprawności i siły fizycznej na wyniki gry w golfa

20 grudnia 202021 grudnia 2020 Izabela Bartosiewicz Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 5 min. Golf jako forma rekreacji staje się w ostatnich latach coraz bardziej popularny. W jakim stopniu sprawność fizyczna ma wpływ na

Czytaj dalej
zdrowie 

Siedzący tryb życia w czasie pandemii

30 listopada 202030 listopada 2020 Izabela Bartosiewicz Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 4 min. Konieczność zapobiegania rozprzestrzenianiu się wirusa COVID-19 doprowadziła do wprowadzenia na całym świecie niespotykanych do tej pory obostrzeń. Wprowadzenie dystansu społecznego

Czytaj dalej
odżywka białkowa
suplementacja trening 

Odżywka białkowa czy pojedynczy aminokwas – co wybrać?

16 listopada 202016 listopada 2020 Izabela Bartosiewicz Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 4 min. Istnieje wiele badań potwierdzających pozytywny wpływ suplementacji produktami bogatymi w białko serwatkowe na adaptacje organizmu podczas treningu siłowego [1] [2]

Czytaj dalej
trening 

Trening plyometryczny na wzrost masy mięśniowej

3 listopada 20203 listopada 2020 Izabela Bartosiewicz Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 4 min. Trening plyometryczny to rodzaj aktywności skupiający się na poprawie szybkości i mocy ruchów. Taka forma treningu poprawia także funkcje układu

Czytaj dalej
trening zdrowie 

Korzyści treningu z ciężarem własnego ciała

19 października 202020 października 2020 Izabela Bartosiewicz Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 3 min. Sprawność fizyczna jest jednym z głównych czynników mających wpływ na nasze zdrowie wygląd i samopoczucie. Wystarczający poziom aktywności fizycznej może

Czytaj dalej
tauryna
suplementacja 

Tauryna dla sportowców – czy warto?

21 września 202021 września 2020 Izabela Bartosiewicz Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 3 min. Tauryna, inaczej kwas 2-aminoetanosulfonowy, to siarkowy aminokwas biogenny. Suplementy zawierające taurynę stały się niezwykle popularne wśród sportowców, którzy dążą do

Czytaj dalej
witamina D
suplementacja zdrowie 

Witamina D u sportowców

7 września 20207 września 2020 Izabela Bartosiewicz Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 4 min. Co powoduje niedobory witaminy D? Czy rekomendacje sugerowanej dziennej dawki witaminy D są poprawne? Czy na pewno dokładnie rozumiemy wszystkie

Czytaj dalej
getry uciskowe
trening 

Getry uciskowe. Czy warto?

24 sierpnia 202030 sierpnia 2020 Izabela Bartosiewicz Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 3 min. Po raz pierwszy korzystne działanie getrów uciskowych stwierdzono w eksperymencie badającym metody zapobiegania zakrzepicy żył głębokich [1]. Z czasem zainteresowanie

Czytaj dalej
aakg
suplementacja trening 

Jaka dawka AAKG wystarczy by zauważyć efekty?

10 sierpnia 202030 sierpnia 2020 Izabela Bartosiewicz Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 3 min. Alfa-ketoglutaran L-argininy (AAKG) to suplement, który ma potencjalnie pozytywny wpływ na zwiększenie produkcji tlenku azotu. Tym samym suplementacja AAKG może

Czytaj dalej
regeneracja
psychologia 

Wpływ samoregulacji na regenerację

27 lipca 202030 sierpnia 2020 Izabela Bartosiewicz Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 6 min. Dążenie do sukcesu to nieodłączny element w życiu sportowca. W procesie tym niezwykle istotną rolę odgrywa umiejętność samoregulacji. Czym jest

Czytaj dalej
masaż sportowy
trening 

Wpływ masażu sportowego na regenerację i siłę podczas treningu

13 lipca 202030 sierpnia 2020 Izabela Bartosiewicz Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 4 min. Masaż jest bardzo popularnym zabiegiem w środowisku sportowym. Popularność masażu sportowego nieustannie wzrasta także wśród osób uprawiających sport amatorsko. Tym

Czytaj dalej
  • ← Poprzedni

Mam na imię Diana. Jestem trenerem personalnym, studentką Wychowania Fizycznego na krakowskim AWF. W przeszłości miałam przyjemność ukończyć rok zerowy na kierunku “Health & Life Sciences” na brytyjskim uniwersytecie Coventry University. Pasja do treningu sprawiła, że wróciłam do kraju, by zdobywać doświadczenia jako trener personalny i móc dzielić się pasją z innymi. Więcej o mnie przeczytasz w zakładce „O nas”, a tymczasem zapraszam Cię także do śledzenia mojej działalności na Instagramie: @fit.dianne

Kim jesteśmy?

Projekt Analiza Treningu powstał przede wszystkim z chęci dzielenia się wartościowymi informacjami na temat treningu i diety. Internet jest wspaniałym źródłem wiedzy, jednak odróżnienie informacji godnych zaufania od tych mniej wiarygodnych bywa trudne. Artykuły, które znajdziesz na naszej stronie zawierają informacje bazujące na badaniach naukowych. Przedstawione są w przystępnej i przejrzystej formie. To źródło rzetelnej wiedzy zarówno dla profesjonalistów, jak i dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem.

Newsletter

Najnowsze wpisy

  • Wpływ wzmocnienia mięśni głębokich na parametry sprawności u sportowców
  • Praktyka jogi a elastyczność i równowaga u profesjonalnych sportowców
  • Wpływ masażu i terapii wibracyjnej na ból mięśni po treningu
  • Wiek nie jest przeszkodą w skutecznej utracie wagi
  • Kąpiele w zimnej wodzie – czy warto morsować?

Kategorie

  • dieta
  • psychologia
  • suplementacja
  • trening
  • zdrowie

analizatreningu

Analiza Treningu
❌Obalamy MIT! ⤵️
.
🚴🏻‍♀️Z pewnością większość z nas miała okazję odbyć wizytę na siłowni, gdzie można było spotkać dziesiątki ćwiczących na bieżni lub orbitreku, poruszających się w wolnym, stałym tempie przez dłuższy czas, próbując pozbyć się tkanki tłuszczowej. Chociaż nie ma wątpliwości, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą pomóc w utracie tkanki tłuszczowej, niedbalstwem byłoby zignorowanie treningu siłowego.
.
🏃🏼‍♂️Jeśli skupisz się tylko na treningach cardio, prawdopodobnie stracisz masę cała, jeśli zadbasz również o dietę redukcyjną, ale możesz również pozbyć się tkanki mięśniowej, jeśli nie podejmiesz treningu oporowego. Według National Strength and Conditioning Association „Przewlekłe, intensywne bieganie wywołuje reakcję kataboliczną, która może prowadzić do degradacji mięśni i zmniejszenia mocy (Campbell i Spano, 100)”. 
.
🏋🏼Jeśli Twoim celem jest poprawa składu ciała, ważne jest, aby wprowadzić, jeśli nie priorytetowo, trening siłowy i inne metody ćwiczeń, które obejmują pracę z dużą intensywnością. Synteza białek wzrasta po treningu siłowym i może utrzymywać się na wysokim poziomie do dwóch dniach po treningu (Campbell i Spano, 100).
.
💡Trening cardio nie powinen być głównym celem żadnego schematu ćwiczeń skupiających się na wyglądzie fizycznym. Należy pamiętać, że w celu utraty masy ciała należy zastosować ujemny bilans energetyczny. Zanim zdecydujesz się na daną metodę ćwiczeń, upewnij się, że zastosowałeś dopasowaną do Twoich potrzeb dietę i regenerację na odpowiednim poziomie. 

_____
#trening #zdrowie #cardiotrening #plantreningowy #analizatreningu #trenerpersonalny
💊 WITAMINA D 💊 . ⏳Na poziom witaminy D w o 💊 WITAMINA D 💊
.
⏳Na poziom witaminy D w organizmie sportowców wpływ ma wiele elementów. Zaliczyć można do nich między innymi różnice w diecie, ekspozycję na słońce, codzienny ubiór czy styl życia.
.
📊Przegląd zatytułowany Vitamin D and the Athlete: Current Perspectives and New Challenge miał na celu przybliżenie powodów potrzeby suplementacji witaminą D u sportowców oraz pomoc w wyborze odpowiedniej strategii przyjmowania suplementów.   
.
🦵🏻W ostatnim czasie naukowcy wyjątkowo zainteresowali się potencjalnym korzystnym wpływem witaminy D na odbudowę i regenerację mięśni szkieletowych. Dowodem na to jest badanie naukowe, w którym wykazano, że podniesienie w organizmie stężenia metabolitu witaminy D3 poprzez suplementację witaminą D3 w dawce 4000 IU dziennie wpłynęło korzystnie na regenerację mięśni po treningu siłowym.
.
🩺Badania wskazują, że witamina D odgrywa ważną rolę w zwiększeniu zarówno odporności nabytej jak i wrodzonej. Potwierdzają to eksperymenty przeprowadzone na sportowcach. W badaniu przeprowadzonym na grupie sportowców udowodniono, że zmniejszenie poziomu witaminy D w organizmie w okresie zimowym i wiosennym wpływało na zwiększone ryzyko chorób górnych dróg oddechowych.
.
🩸Naukowcy ustalili również, że niedobór witaminy D może mieć negatywny wpływ na funkcjonowanie serca, napięcie ścian naczyń krwionośnych i ilość kolagenu w mięśniu sercowym.
.
🔑Istnieje wiele dowodów na to, że sportowcy w szczególności powinni kontrolować poziom witaminy D w organizmie. Bez wątpienia niedobory witaminy D mogą bezpośrednio i pośrednio wpływać niekorzystnie na wyniki podczas treningów osób aktywnych. Nie każdy jest jednak narażony na niedobory witaminy D. Tym samym badacze mają nadzieje na zainspirowanie sportowców do świadomego i holistycznego podejścia do suplementacji, przyjmowania odpowiednich dawek suplementów oraz rozwagi.  
.
🔎Więcej przeczytasz na www.analizatreningu.pl
.
❓Suplementujesz witaminę D?
______
#suplementy #suplementacja #trening #aktywnie #trenuj #trenowanie #dbajosiebie #dbajozdrowie #zdrowie #aktywność #sporttozdrowie #kraków #treningwdomu
❓❓Jak ćwiczenia fizyczne wpływają na APETYT ❓❓Jak ćwiczenia fizyczne wpływają na APETYT?
.
📊Eksperci nie są zgodni co do tego, czy aktywność fizyczna zwiększa ryzyko, czy też chroni przed odchyleniami w diecie. Podczas gdy niektóre badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne prowadzą do przejadania się, zwiększając apetyt i / lub usprawiedliwianie jedzenia, inne pokazują, że ćwiczenia regulują głód i mogą pomóc w zmniejszeniu przejadania się.
.
🍽Naukowcy z Drexel University odkryli, że aktywność fizyczna chroni przed przejadaniem się. Gdy uczestnicy programu odchudzania na diecie redukcyjnej nie wykonywali ćwiczeń fizycznych, ryzyko przejadania się w kolejnych godzinach wynosiło 12%. Podejmowanie 60 minutowej aktywności wiązało się ze zmniejszeniem ryzyka przejadania się o ponad połowę (do około 5%)
.
🔑Za każde dodatkowe 10 minut ćwiczeń wykonywanych przez uczestnika, prawdopodobieństwo przejadania się zmniejszało się o jeden procent w ciągu kilku godzin następujących po ćwiczeniach.
.
📈 Wyniki wskazywały również, że wpływ ćwiczeń na zachowania żywieniowe może zależeć od intensywności ćwiczeń, przy czym lekka (w porównaniu z umiarkowaną lub intensywną) aktywność fizyczna wykazuje najsilniejsze działanie ochronne przed przejadaniem się. Potrzeba jednak więcej badań, aby potwierdzić to odkrycie - mówią naukowcy.

_____
#analizatreningu #zdrowie #apetyt #jedzenie #odchudzanie #odzywianie #dietetycznie #trening #trenujemy
❗️Fale z mikrofalówki są niebezpieczne! 
.
‼️TO JEST MIT!
.
🥡Kiedy użytkownicy kuchenek dowiedzieli się, że mikrofalówki wykorzystują promieniowanie, stało się to synonimem elektrowni jądrowych i broni jądrowej. Wiele z tych osób opuszcza kuchnię podczas podgrzewania potraw w kuchence mikrofalowej w obawie przed narażeniem się na promieniowanie przez fale radioaktywne unoszące się w powietrzu i przedostające się do ich ciała. TO MIT!
.
✅Kuchenki mikrofalowe używane zgodnie z instrukcjami producenta są bezpieczne do podgrzewania i gotowania różnych potraw. Obszerne badania przeprowadzone przez Departament Nauk o Żywności i Żywieniu wykazały, że nie ma dowodów na to, że spożywanie żywności podgrzanej w kuchence mikrofalowej jest szkodliwe dla ludzi lub zwierząt.
.
🍚Żywność po podgrzaniu w kuchence mikrofalowej jest równie bezpieczna i ma taką samą wartość odżywczą, jak żywność gotowana w tradycyjnym piekarniku. Główna różnica między tymi dwiema metodami podgrzewania polega na tym, że mikrofale wnikają głębiej w potrawę przez całkowity czas gotowania jest krótszy.
.
♨️Żywność gotowana w kuchence mikrofalowej nie staje się „radioaktywna”. Po wyłączeniu kuchenki mikrofalowej w komorze ani w potrawie nie pozostaje też żadna energia. Pod tym względem mikrofale działają jak światło; po wyłączeniu żarówki nie pozostaje żadne światło.
.
❓Korzystasz z kuchenki mikrofalowej?
____
ŹRÓDŁA: WHO
#analizatreningu #zdrowie #żywienie
🧊Morsowanie - co na to badania naukowe?
.
🏊🏻‍♀️Morsowanie, czyli zanurzanie się lub krótka kąpieli w zimnej wodzie jeziora, morza, rzeki lub innego zbiornika wodnego, zyskuje coraz większe grono amatorów.
.
📃Głównym celem przeglądu Cold Water Swimming—Benefits and Risks: A Narrative Review, opublikowanego w grudniu 2020 roku w International Journal of Environmental Research and Public Health była analiza potencjalnych korzyści i zagrożeń związanych z regularnymi kąpielami w zimnej wodzie.
.
💡Zanurzanie się w zimnej wodzie powoduje silny stres fizyczny organizmu. Osoby regularnie praktykujące morsowanie, dzięki częstej ekspozycji ciała na zimno, są w stanie, do pewnego poziomu, osiągnąć adaptację organizmu na ekstremalne temperatury.
.
📊Badania wskazują na potencjalnie pozytywny wpływ kąpieli w zimnej wodzie na układ krwionośny, a w szczególności na profil lipidowy oraz ciśnienie krwi . Na podstawie wyników badań u uczestników odnotowano zmniejszenie poziomu trójglicerydów zmierzonych po sezonie morsowania w porównaniu do wyników wykonanych przed rozpoczęciem aktywności. 
.
❓Jakie inne korzyści możesz uzyskać dzięki regularnym kąpielom w zimnej wodzie? Więcej na naszej stronie www.analizatreningu.pl - link do artykułu w bio.
.
❗️Mimo, że regularne morsowanie może mieć wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych, istnieją także przesłanki, że taka aktywność może nieść za sobą także niebezpieczne konsekwencje. Na co powinny w szczególności zwrócić uwagę osoby niedoświadczone w morsowaniu to głównie szok termiczny, który może prowadzić do tragicznych w skutkach następstw spowodowanych pogorszeniem umiejętności poruszania się w wodzie oraz wystąpieniem hipotermii.
.
🧊🧊A Ty? Morsujesz? 🧊🧊
_____
#analizatreningu #morsowanie #nowyartykul
💪🏻TRENING SIŁOWY I MOTYWACJA DO ĆWICZEŃ I 💪🏻TRENING SIŁOWY I MOTYWACJA DO ĆWICZEŃ IDĄ W PARZE!
.
🏋️‍♂️Trening oporowy może utrzymać i zwiększyć siłę mięśni oraz wydolność funkcjonalną w okresie starzenia i jest zalecany osobom starszym (przynajmniej dwa razy w tygodniu). Jednak tylko nieliczni spełniają te zalecenia. 
.
📊W badaniu oceniano wpływ 9-miesięcznego nadzorowanego treningu oporowego na motywację do ćwiczeń, planowanie ćwiczeń i poczucie własnej skuteczności. Ponadto zbadano, czy czynniki te przewidują kontynuację treningu oporowego przez następny rok po eksperymencie. 
.
👨‍👨‍👦‍👦W badaniu wzięło udział 104 zdrowych osób w wieku 65-75 lat, które na początku nie spełniały wytycznych dotyczących aktywności fizycznej dla ćwiczeń wytrzymałościowych i nie miały wcześniejszego doświadczenia w treningu oporowym.
.
🏃🏼‍♀️Dziewięć miesięcy regularnego treningu oporowego zwiększyło wewnętrzną motywację zarówno do treningu, jak i ogólnie do aktywności fizycznej: badani zaczęli cieszyć się ćwiczeniami. Ponadto wzrósł poziom organizacji i planowania ćwiczeń wśród uczestników, co wskazuje, że badani zaczęli myśleć o tym, jak rozpocząć i utrzymać aktywny fizycznie styl życia.
.
❗️Po zakończeniu nadzorowanego programu treningu oporowego prawie połowa uczestników (46%) kontynuowała samodzielnie trening oporowy. Około połowa z nich uczestniczyła w treningu oporowym średnio raz w tygodniu w ciągu następnego roku, a druga połowa dwa razy w tygodniu. Uczestnicy, którzy podczas badań zwiększyli swoją wewnętrzną motywację do ćwiczeń i poczucie własnej skuteczności, częściej kontynuowali trening oporowy dwa razy w tygodniu.
.
✅Wyniki sugerują, że znalezienie wewnętrznej motywacji do ćwiczeń i zwiększenie pewności siebie w utrzymaniu aktywnego fizycznie stylu życia przyczynia się do chęci kontynuowania programów treningu oporowego. 
.
🤔A Wy? Czujecie się zmotywowani po sesji treningu siłowego, by ponownie pojawić się na siłowni?
_______
#analizatreningu #zdrowie #motywacja
Load More... Follow on Instagram

Partnerzy

Projekt Analiza Treningu powstał przede wszystkim z chęci dzielenia się wartościowymi informacjami na temat treningu i diety. Internet jest wspaniałym źródłem wiedzy, jednak odróżnienie informacji godnych zaufania od tych mniej wiarygodnych bywa trudne. Artykuły, które znajdziesz na naszej stronie zawierają informacje bazujące na badaniach naukowych. Przedstawione są w przystępnej i przejrzystej formie. To źródło rzetelnej wiedzy zarówno dla profesjonalistów, jak i dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem.

Kategorie

  • dieta
  • psychologia
  • suplementacja
  • trening
  • zdrowie
  • Polityka prywatności
  • Kontakt
Prawa autorskie © 2021 Analiza Treningu. Wszystkie prawa zastrzeżone.
Szablon: ColorMag opracowany przez ThemeGrill. Wspierane przez WordPress
Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.ZgodaPolityka prywatności