Skip to content
Analiza Treningu

Analiza Treningu

Przegląd bieżących badań o tematyce sportowej

Przegląd bieżących badań o tematyce sportowej

  • Strona główna
  • trening
  • zdrowie
  • dieta
  • psychologia
  • suplementacja
  • O nas
  • Kontakt

zdrowie

sen
zdrowie 

Idealna ilość snu – czy istnieje?

18 stycznia 202118 stycznia 2021 Diana Wiśniewska Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 9 min. Sen jest coraz częściej uznawany za kluczowy składnik zdrowego rozwoju i ogólnego stanu zdrowia [1–3]. Zdrowy sen obejmuje wiele czynników,

Czytaj dalej
trening zdrowie 

Wchodzenie po schodach – czy może być alternatywą dla treningu?

5 stycznia 20215 stycznia 2021 Diana Wiśniewska Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 3 min. Jeśli ogranicza Cię czas lub środki finansowe na wykonywanie treningu aerobowego i oporowego, dlaczego by nie spróbować wchodzenia po schodach? 

Czytaj dalej
ból krzyża
psychologia zdrowie 

Ból odcinka lędźwiowego, komputer, depresja – czy to się łączy?

7 grudnia 20207 grudnia 2020 Diana Wiśniewska Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 6 min. W dzisiejszych czasach życie staje się coraz bardziej zautomatyzowane. Ilość czasu spędzanego przed komputerem wzrasta, co wpływa na zmniejszenie aktywności

Czytaj dalej
zdrowie 

Siedzący tryb życia w czasie pandemii

30 listopada 202030 listopada 2020 Izabela Bartosiewicz Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 4 min. Konieczność zapobiegania rozprzestrzenianiu się wirusa COVID-19 doprowadziła do wprowadzenia na całym świecie niespotykanych do tej pory obostrzeń. Wprowadzenie dystansu społecznego

Czytaj dalej
depresja
psychologia zdrowie 

Łagodna depresja – zanim sięgniesz po farmaceutyki

23 listopada 2020 Diana Wiśniewska Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 3 min. Wiele osób wraz z wiekiem zaczyna cierpieć na napady łagodnej lub umiarkowanej depresji. Problemy zdrowotne, utrata współmałżonka, członka rodziny lub

Czytaj dalej
służba zdrowia
trening zdrowie 

Trening oporowy, a ból mięśniowo-szkieletowy wśród pracowników szpitali

9 listopada 20209 listopada 2020 Diana Wiśniewska Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 5 min. Ból mięśniowo-szkieletowy jest główną przyczyną absencji w pracy, renty inwalidzkiej (Andersen i in., 2019), słabej zdolności do pracy i niskiej

Czytaj dalej
trening trx
trening zdrowie 

Trening z użyciem taśm TRX dla kobiet po menopauzie

26 października 202026 października 2020 Diana Wiśniewska Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 6 min. Menopauza jest częścią normalnego procesu starzenia się kobiet, a dokuczliwe dolegliwości związane z menopauzą dotyczą od 74 do 80% z

Czytaj dalej
trening zdrowie 

Korzyści treningu z ciężarem własnego ciała

19 października 202020 października 2020 Izabela Bartosiewicz Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 3 min. Sprawność fizyczna jest jednym z głównych czynników mających wpływ na nasze zdrowie wygląd i samopoczucie. Wystarczający poziom aktywności fizycznej może

Czytaj dalej
maseczka na twarz
trening zdrowie 

Trening z maseczką na twarzy – czy warto ryzykować?

12 października 202012 października 2020 Diana Wiśniewska Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 6 min. Rok 2020 zdecydowanie zapisze się w podręcznikach historii. Ponieważ każdego dnia pojawiają się nowe przypadki zachorowań na Covid-19, zdrowym osobom

Czytaj dalej
kawa
dieta zdrowie 

KAWA – bezwartościowa używka czy idealny napój dla twojego zdrowia?

27 września 202028 września 2020 Analiza Treningu Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 6 min. Kawa jest jednym z najbardziej popularnych napojów, a kofeina w niej zawarta najczęściej spożywanym stymulantem na całym świecie. Z porannej

Czytaj dalej
aktywność fizyczna
trening zdrowie 

Każda aktywność fizyczna się liczy

14 września 202014 września 2020 Diana Wiśniewska Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 3 min. Badanie opublikowane w British Journal of Sports Medicine wykazało, że nawet 10-minutowa lekka lub umiarkowana aktywność fizyczna tygodniowo wiąże się

Czytaj dalej
witamina D
suplementacja zdrowie 

Witamina D u sportowców

7 września 20207 września 2020 Izabela Bartosiewicz Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 4 min. Co powoduje niedobory witaminy D? Czy rekomendacje sugerowanej dziennej dawki witaminy D są poprawne? Czy na pewno dokładnie rozumiemy wszystkie

Czytaj dalej
ból szyi
trening zdrowie 

Trening siłowy może łagodzić przewlekły ból szyi!

31 sierpnia 202031 października 2020 Diana Wiśniewska Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 4 min. Większość z nas w pewnym momencie życia odczuwa ból szyi. Najczęstszym winowajcą są przeciążenia mięśni i więzadeł. Dzisiejsze miejsca pracy

Czytaj dalej
trening siłowy młodzież
trening zdrowie 

Czy dzieci i nastolatkowie mogą trenować siłowo?

17 sierpnia 202031 sierpnia 2020 Diana Wiśniewska Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 6 min. Zarówno sportowcy wyczynowi, jak i osoby nieuprawiające sportu chętnie wprowadzają trening siłowy do swojej rutyny. Programy treningu siłowego mogą przynieść

Czytaj dalej
krokomierz
trening zdrowie 

10 000 kroków dziennie – czy to konieczne?

22 czerwca 202030 sierpnia 2020 Diana Wiśniewska Brak komentarzy kroki, krokomierz, zdrowie

Szacowany czas czytania tekstu: 3 min. Jeśli zainwestowałeś w urządzenie do monitorowania aktywności fizycznej, to prawdopodobnie słyszałeś, że powinieneś wykonywać 10 000 kroków dziennie dla lepszego

Czytaj dalej
  • ← Poprzedni

Mam na imię Diana. Jestem trenerem personalnym, studentką Wychowania Fizycznego na krakowskim AWF. W przeszłości miałam przyjemność ukończyć rok zerowy na kierunku “Health & Life Sciences” na brytyjskim uniwersytecie Coventry University. Pasja do treningu sprawiła, że wróciłam do kraju, by zdobywać doświadczenia jako trener personalny i móc dzielić się pasją z innymi. Więcej o mnie przeczytasz w zakładce „O nas”, a tymczasem zapraszam Cię także do śledzenia mojej działalności na Instagramie: @fit.dianne

Kim jesteśmy?

Projekt Analiza Treningu powstał przede wszystkim z chęci dzielenia się wartościowymi informacjami na temat treningu i diety. Internet jest wspaniałym źródłem wiedzy, jednak odróżnienie informacji godnych zaufania od tych mniej wiarygodnych bywa trudne. Artykuły, które znajdziesz na naszej stronie zawierają informacje bazujące na badaniach naukowych. Przedstawione są w przystępnej i przejrzystej formie. To źródło rzetelnej wiedzy zarówno dla profesjonalistów, jak i dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem.

Newsletter

Najnowsze wpisy

  • Idealna ilość snu – czy istnieje?
  • Mechanizmy powstawania przetrenowania
  • Wchodzenie po schodach – czy może być alternatywą dla treningu?
  • Wpływ sprawności i siły fizycznej na wyniki gry w golfa
  • Ból odcinka lędźwiowego, komputer, depresja – czy to się łączy?

Kategorie

  • dieta
  • psychologia
  • suplementacja
  • trening
  • zdrowie

analizatreningu

Analiza Treningu
💪🏻TRENING SIŁOWY I MOTYWACJA DO ĆWICZEŃ I 💪🏻TRENING SIŁOWY I MOTYWACJA DO ĆWICZEŃ IDĄ W PARZE!
.
🏋️‍♂️Trening oporowy może utrzymać i zwiększyć siłę mięśni oraz wydolność funkcjonalną w okresie starzenia i jest zalecany osobom starszym (przynajmniej dwa razy w tygodniu). Jednak tylko nieliczni spełniają te zalecenia. 
.
📊W badaniu oceniano wpływ 9-miesięcznego nadzorowanego treningu oporowego na motywację do ćwiczeń, planowanie ćwiczeń i poczucie własnej skuteczności. Ponadto zbadano, czy czynniki te przewidują kontynuację treningu oporowego przez następny rok po eksperymencie. 
.
👨‍👨‍👦‍👦W badaniu wzięło udział 104 zdrowych osób w wieku 65-75 lat, które na początku nie spełniały wytycznych dotyczących aktywności fizycznej dla ćwiczeń wytrzymałościowych i nie miały wcześniejszego doświadczenia w treningu oporowym.
.
🏃🏼‍♀️Dziewięć miesięcy regularnego treningu oporowego zwiększyło wewnętrzną motywację zarówno do treningu, jak i ogólnie do aktywności fizycznej: badani zaczęli cieszyć się ćwiczeniami. Ponadto wzrósł poziom organizacji i planowania ćwiczeń wśród uczestników, co wskazuje, że badani zaczęli myśleć o tym, jak rozpocząć i utrzymać aktywny fizycznie styl życia.
.
❗️Po zakończeniu nadzorowanego programu treningu oporowego prawie połowa uczestników (46%) kontynuowała samodzielnie trening oporowy. Około połowa z nich uczestniczyła w treningu oporowym średnio raz w tygodniu w ciągu następnego roku, a druga połowa dwa razy w tygodniu. Uczestnicy, którzy podczas badań zwiększyli swoją wewnętrzną motywację do ćwiczeń i poczucie własnej skuteczności, częściej kontynuowali trening oporowy dwa razy w tygodniu.
.
✅Wyniki sugerują, że znalezienie wewnętrznej motywacji do ćwiczeń i zwiększenie pewności siebie w utrzymaniu aktywnego fizycznie stylu życia przyczynia się do chęci kontynuowania programów treningu oporowego. 
.
🤔A Wy? Czujecie się zmotywowani po sesji treningu siłowego, by ponownie pojawić się na siłowni?
_______
#analizatreningu #zdrowie #motywacja
‼️MIT!!!
.
❓Co to za bolesność, którą odczuwasz dzień lub dwa po treningu? Nazywa się to DOMS (opóźniona bolesność mięśni), a przekonanie, że jest to spowodowane gromadzeniem się kwasu mlekowego w mięśniach podczas ćwiczeń, jest fałszywe.
.
🏋🏼Powszechnie uważa się, że gromadzenie się kwasu mlekowego w mięśniach powoduje bolesność mięśni. Wynika to z faktu, że podczas intensywnych ćwiczeń, takich jak trening siłowy, mięśnie wytwarzają energie do skurczu bez udziału tlenu, co prowadzi do produkcji kwasu mlekowego. Kontrastuje to z ćwiczeniami aerobowymi, takimi jak chodzenie lub bieganie, które wytwarzają energię za pomocą tlenu, przy niewielkim gromadzeniu się kwasu mlekowego. Przekonanie, że kwas mlekowy powoduje DOMS, okazało się fałszywe, ponieważ kwas mlekowy wytwarzany podczas ćwiczeń jest usuwany wkrótce po zakończeniu, na długo przed pojawieniem się bólu mięśni. 
.
🦵🏻Bolesność jest w rzeczywistości spowodowana przez mikrourazy w mięśniach, które pojawiają się podczas ćwiczeń. Intensywne świczenia mogą prowadzić do mikroskopijnych pęknięć mięśni, co prowadzi do stanu zapalnego i bolesności . Brzmi to groźnie, ale uszkodzenie mięśni jest ważnym krokiem w zwiększaniu i wzmacnianiu mięśni. Zasadniczo, gdy twoje ciało naprawia te mikroskopijne urazy, budujesz nową, zdrową i silną tkankę mięśniową. Jest to również powód, dla którego trening siłowy zachęca cię do zwiększania oporu, gdy przyzwyczajasz się do określonego poziomu - tylko dzięki temu procesowi stajesz się silniejszy i budujesz więcej mięśni.
.
🖐🏻Sprawdź nasz profil by rozprawić się również z innymi powszechnymi mitami! Jeśli uważasz, że te informacje są wartościowe zachęcamy do podzielenia się grafiką w swojej relacji 🤳🏻
.
Dobrego tygodnia Drodzy Czytelnicy 🤗
Już dziś wieczorem #NOWYARTYKUŁ 
_____
 #trening #zdrowie #mity #fakty #aktywność #dbajosiebie #motywacjadotreningu #trenerpersonalny #treningwdomu #cwiczeniawdomu #odżywianie #mięśnie #siła #masa #dietabezdiety #dietetycznie #ciało #sylwetka #plantreningowy #fizjoterapia #trenowanie #zdrowo #kraków #analizatreningu #redukcja #wysiłek
❌100% albo NIC. Zapomnij o tym podejściu! Już ❌100% albo NIC. Zapomnij o tym podejściu! Już 10 minut aktywności fizycznej tygodniowo może przynieść korzyści zdrowotne!
.
📊Naukowcy przyjrzeli się danym dotyczącym stylu życia i zachowań z National Health Interview Survey przeprowadzonych przez CDC w latach 1997-2009.  Fascynujące (ale i niepokojące) było to, że zdecydowanie największą grupą uczestników badania była grupa całkowicie nieaktywna (36 702 osoby, 42% ogółu). Jak się okazuje, ponad połowa nie osiągnęła minimalnej zalecanej ilości 150 minut tygodniowej aktywności (52136 osób, 59%), co potwierdzają wyniki wcześniejszych badań. 
.
🏃🏼‍♀️Naukowcy chcieli zbadać, jaka jest najmniejsza ilość aktywności fizycznej, która przynosi korzyści.
Nawet po uwzględnieniu palenia papierosów, spożycia alkoholu i wskaźnika masy ciała, zaledwie 10 minut tygodniowo lekkiej lub umiarkowanej aktywności wiązało się z 18% niższym ryzykiem zgonu z jakiejkolwiek przyczyny.  
.
🧗🏽‍♀️Natomiast o wiele większą korzyść przyniosła intensywna aktywność fizyczna. Osoby, które zgłaszały 10 do 59 minut energicznej aktywności w tygodniu, miały o 26% mniejsze ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny, w porównaniu z grupą podejmującą lekką / umiarkowaną aktywność (o 19% niższe ryzyko).
.
✅Ćwiczenia fizyczne niosą wiele korzyści w kontekście utraty i utrzymania masy ciała, kontroli poziomu cukru we krwi, a także wpływają na funkcje układu krążenia i systemu odpornościowego. Ćwiczenia mają tak wiele zalet, że są lepsze niż jakiekolwiek leki. Nie można ich zastąpić żadnym farmaceutykiem.  
.
❓❓Jaka jest Twoja ulubiona aktywność fizyczna?
______
#trening #aktywnie #zdrowie #samozdrowie #badania #trenuj #kraków #bieganie #spacer #trenerpersonalny #treningwdomu #treningpersonalny #dbajosiebie #plantreningowy #odżywianie #zdrowadieta #ruchtozdrowie #sporttozdrowie #treningfunkcjonalny #kolarstwo #aktywność #nauka #motywacjadotreningu
🧠Naukowcy z McMaster University odkryli, że tr 🧠Naukowcy z McMaster University odkryli, że treningi o wysokiej intensywności poprawiają pamięć u osób starszych.
.
👨🏻‍🦳Do badania naukowcy zrekrutowali osoby starsze, prowadzące siedzący styl życia w wieku od 60 do 88 lat. Jedna grupa uczestników wykonywała trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), druga grupa trening o umiarkowanej intensywności (MICT), podczas gdy grupa kontrolna wykonywała jedynie rozciąganie. 
.
🚶🏽‍♂️Badani byli monitorowani przez 12 tygodni i uczestniczyli w trzech sesjach treningowych tygodniowo. Protokół HIIT obejmował cztery zestawy ćwiczeń o wysokiej intensywności na bieżni przez cztery minuty, a następnie okres odpoczynku. Protokół MICT obejmował jeden zestaw ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności przez prawie 50 minut.
.
🧬Aby uchwycić poprawę pamięci związaną z ćwiczeniami, naukowcy wykorzystali specjalny test, który wykorzystuje funkcję nowo tworzących się neuronów generowanych przez ćwiczenia, które są bardziej aktywne niż dojrzałe i są idealne do tworzenia nowych połączeń, a tym samym nowych wspomnień.
.
💡Okazało się, że u osób w grupie HIIT odnotowano znaczny wzrost pamięci o wysokiej interferencji w porównaniu z grupami MICT i kontrolnymi. Ta forma pamięci pozwala nam na przykład odróżnić samochód od innego tego samego modelu lub marki.
.
📊Badacze odkryli również, że poprawa poziomu sprawności jest bezpośrednio skorelowana z poprawą wydajności pamięci.
.
„Nigdy nie jest za późno na korzyści zdrowotne wynikające z aktywności fizycznej dla mózgu. Jeśli zaczynasz późno i chcesz szybko zobaczyć rezultaty, nasze badania sugerują, że może być konieczne zwiększenie intensywności ćwiczeń” - mówią specjaliści.
.
🎯Ważne jest, aby dostosować ćwiczenia do aktualnego poziomu sprawności, ale zwiększenie intensywności może być tak proste, jak wybranie ścieżki o wyższym wzniesieniu podczas codziennego spaceru lub zwiększenie tempa między latarniami ulicznymi.
_____
#aktywnie #trening #zdrowie #samozdrowie #dbajosiebie #dbajozdrowie #trenujemy #siłownia #siłka #spacer #bieganie #treningwdomu #plantreningowy #trenerpersonalny #treningpersonalny #kolarstwo #dietabezdiety #dietetycznie #nauka #fakty #wiedza
‼️KOLANA WYSUNIĘTE POZA LINIĘ STÓP?!
.
🏋🏻‍♀️Niestety wciąż panuje błędne przekonanie, iż przysiady są destrukcyjne dla kolan. Ale tak naprawdę prawdziwym "grzechem" na siłowni jest wykonywanie przysiadów do pozycji w której kolana wysunięte są poza linię palców stóp - kto z Was spotkał się z tym mitem?
.
💡POPRAWNA pozycja przysiadu zakłada jedną możliwą pozycję kolan - w jednej linii ze stopami, co powoduje ustawienie kości udowych w kierunku palców stóp. U większości osób przyjęcie dolnej pozycji przysiadu będzie powodowało wysunięcie kolan nieco przed palce. Sytuacja ta wynika ze stosunku długości kosci udowej do tułowia. Im dłuższa kość udowa w stosunku do tułowia, tym większa długość wysunięcia kolan przed palce stóp. Na wysunięcie kolan przed palce ma także wpływ długość kości piszczelowej.
.
🦵🏻U osób o krótszych kościach udowch i stosunkowo długich piszczelach kolana mogą zatrzymać się trochę przed palacami w dolnej pozycji przysiadu. 
.
🏋🏿Wyczerpanie tematu, jakim jest technika przysiadu jest niemożliwe w tak krótkim poście, niemniej jednak mam nadzieję, że wysunięcie kolan przed linię palców nie będzie Wam straszne :)
.
🧐Jeśli interesuje Cię jak poprawnie wykonać przysiad, a także chcesz poznać technikę wielu innych ćwiczeń zachęcam do sięgnięcia po książkę "Zacznij od siły" - Mark Rippetoe.
______
#siłownia #trening #przysiad #trenujemy #treningwdomu #mity #plantreningowy #trenerpersonalny #treningpersonalny #siła #kraków #technika #dbajosiebie #zdrowie #siłka #trenuj #moc #zdrowo #samozdrowie #dietetycznie #klubfitness #krakow #motywacjadotreningu #motywacjadodziałania #dietetycznie #dietabezdiety #treningsilowy #silownia
📱DLA WSZYSTKICH, KTÓRZY WŁAŚNIE SIEDZĄ P 📱DLA WSZYSTKICH, KTÓRZY WŁAŚNIE SIEDZĄ PRZY KOMPUTERZE, LUB TRZYMAJĄ TELEFON!
.
🧑🏼‍💻Większość z nas w pewnym momencie życia odczuwa ból szyi. Najczęstszym winowajcą są przeciążenia mięśni i więzadeł. Dzisiejsze miejsca pracy zdominowane przez komputery mogą być szkodliwe szczególnie dla szyi, ponieważ wiele z nas siedzi przez długi czas z opuszczonymi ramionami i głową wyciągniętą w stronę monitorów. 
.
📊Duńscy naukowcy z National Research Center for the Working Environment zrekrutowali kobiety do wykonywania powtarzalnych prac, głównie przy klawiaturach komputerowych, w bankach, urzędach pocztowych i zakładach przemysłowych. 
.
👭Uczestniczki zostały losowo podzielone na trzy grupy. Jedna grupa wykonywała trening siłowy skoncentrowany na mięśniach szyi i ramion. Druga grupa wykonywała ogólny trening fitness, polegający na jeździe na rowerze stacjonarnym bez trzymania kierownicy. Trzeciej grupie udzielono jedynie porad zdrowotnych. 
.
🏋🏻‍♀️Grupa wykonująca trening siłowy doświadczyła zniesienie bólu o średnio 75% podczas wykonywania programu, a także podczas 10-tygodniowego okresu obserwacji bez ćwiczeń. Ogólny trening sprawnościowy skutkował jedynie krótkotrwałym zmniejszeniem bólu, który był zbyt mały, aby można go było uznać za istotny klinicznie.  Nie było poprawy w grupie, która otrzymała jedynie wskazówki zdrowotne.     
.
💡Odkrycia sugerują, że wykonywanie określonych ćwiczeń wzmacniających mięśnie może być pomocną strategią dla wielu kobiet z przewlekłym bólem szyi.  
.
🔎Artykuł w pełnej wersji znajdziesz na www.analizatreningu.pl
_____________
#treningsilowy #fizjoterapia #trening #ból #trenerpersonalny #treningpersonalny #zdrowie #dbajozdrowie #zdrowo #dbajosiebie #plantreningowy #trenuj #treningwdomu #sport #sporttozdrowie #bieganie #kolarstwo #trenujemy #siłownia #siłka #masaż #dietetycznie #dietabezdiety #fakty #nauka #motywacja #motywacjadotreningu #wiedza #analizatreningu
Load More... Follow on Instagram

Partnerzy

Projekt Analiza Treningu powstał przede wszystkim z chęci dzielenia się wartościowymi informacjami na temat treningu i diety. Internet jest wspaniałym źródłem wiedzy, jednak odróżnienie informacji godnych zaufania od tych mniej wiarygodnych bywa trudne. Artykuły, które znajdziesz na naszej stronie zawierają informacje bazujące na badaniach naukowych. Przedstawione są w przystępnej i przejrzystej formie. To źródło rzetelnej wiedzy zarówno dla profesjonalistów, jak i dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem.

Kategorie

  • dieta
  • psychologia
  • suplementacja
  • trening
  • zdrowie
  • Polityka prywatności
  • Kontakt
Prawa autorskie © 2021 Analiza Treningu. Wszystkie prawa zastrzeżone.
Szablon: ColorMag opracowany przez ThemeGrill. Wspierane przez WordPress
Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.ZgodaPolityka prywatności