{"id":3816,"date":"2024-01-17T18:38:00","date_gmt":"2024-01-17T18:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/analizatreningu.pl\/drazliwe-jelita-objawy-przyczyny-i-wskazowki-dotyczace-diety\/"},"modified":"2024-01-17T18:38:00","modified_gmt":"2024-01-17T18:38:00","slug":"drazliwe-jelita-objawy-przyczyny-i-wskazowki-dotyczace-diety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/analizatreningu.pl\/drazliwe-jelita-objawy-przyczyny-i-wskazowki-dotyczace-diety\/","title":{"rendered":"Dra\u017cliwe jelita: objawy, przyczyny i wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce diety"},"content":{"rendered":"<p><strong>Dra\u017cliwe jelita to dolegliwo\u015b\u0107, kt\u00f3ra dotyka coraz wi\u0119ksz\u0105 liczb\u0119 os\u00f3b na ca\u0142ym \u015bwiecie. Objawy s\u0105 r\u00f3\u017cnorodne, a leczenie cz\u0119sto opiera si\u0119 na zmianie diety i stylu \u017cycia. Je\u015bli zmagasz si\u0119 z problemami jelitowymi, by\u0107 mo\u017ce ju\u017c zauwa\u017cy\u0142e\u015b, \u017ce pewne pokarmy wywo\u0142uj\u0105 u Ciebie nieprzyjemne objawy. W tym artykule przyjrzymy si\u0119 temu, jakie s\u0105 przyczyny dra\u017cliwych jelit, jakie objawy mog\u0105 si\u0119 z tym wi\u0105za\u0107 oraz jakie zmiany w diecie s\u0105 polecane dla os\u00f3b dotkni\u0119tych t\u0105 dolegliwo\u015bci\u0105.<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis Tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/analizatreningu.pl\/drazliwe-jelita-objawy-przyczyny-i-wskazowki-dotyczace-diety\/#Przyczyny_drazliwych_jelit_co_stoi_za_tym_schorzeniem\" title=\"Przyczyny dra\u017cliwych jelit: co stoi za tym schorzeniem?\">Przyczyny dra\u017cliwych jelit: co stoi za tym schorzeniem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/analizatreningu.pl\/drazliwe-jelita-objawy-przyczyny-i-wskazowki-dotyczace-diety\/#Najbardziej_powszechne_objawy_drazliwego_jelita\" title=\"Najbardziej powszechne objawy dra\u017cliwego jelita\">Najbardziej powszechne objawy dra\u017cliwego jelita<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/analizatreningu.pl\/drazliwe-jelita-objawy-przyczyny-i-wskazowki-dotyczace-diety\/#Czego_szczegolnie_unikac_gdy_mamy_drazliwe_jelita_co_jesc_a_czego_nie\" title=\"Czego szczeg\u00f3lnie unika\u0107, gdy mamy dra\u017cliwe jelita: co je\u015b\u0107, a czego nie?\">Czego szczeg\u00f3lnie unika\u0107, gdy mamy dra\u017cliwe jelita: co je\u015b\u0107, a czego nie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/analizatreningu.pl\/drazliwe-jelita-objawy-przyczyny-i-wskazowki-dotyczace-diety\/#Dieta_przy_drazliwym_jelicie_co_warto_dodac\" title=\"Dieta przy dra\u017cliwym jelicie: co warto doda\u0107?\">Dieta przy dra\u017cliwym jelicie: co warto doda\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/analizatreningu.pl\/drazliwe-jelita-objawy-przyczyny-i-wskazowki-dotyczace-diety\/#Podrazniona_blona_sluzowa_jelita_jak_sobie_z_tym_poradzic\" title=\"Podra\u017cniona b\u0142ona \u015bluzowa jelita: jak sobie z tym poradzi\u0107?\">Podra\u017cniona b\u0142ona \u015bluzowa jelita: jak sobie z tym poradzi\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/analizatreningu.pl\/drazliwe-jelita-objawy-przyczyny-i-wskazowki-dotyczace-diety\/#Czy_dziurawe_jelita_moga_prowadzic_do_drazliwego_jelita\" title=\"Czy dziurawe jelita mog\u0105 prowadzi\u0107 do dra\u017cliwego jelita?\">Czy dziurawe jelita mog\u0105 prowadzi\u0107 do dra\u017cliwego jelita?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/analizatreningu.pl\/drazliwe-jelita-objawy-przyczyny-i-wskazowki-dotyczace-diety\/#Podsumowanie_Poradnik_dla_osob_z_drazliwym_jelicie\" title=\"Podsumowanie: Poradnik dla os\u00f3b z dra\u017cliwym jelicie\">Podsumowanie: Poradnik dla os\u00f3b z dra\u017cliwym jelicie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 id=\"przyczyny-drazliwych-jelit-co-stoi-za-tym-schorzeniem\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przyczyny_drazliwych_jelit_co_stoi_za_tym_schorzeniem\"><\/span>Przyczyny dra\u017cliwych jelit: co stoi za tym schorzeniem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Dra\u017cliwe jelita objawy mog\u0105 by\u0107 spowodowane r\u00f3\u017cnymi przyczynami, ale niestety, cz\u0119sto nie s\u0105 one do ko\u0144ca poznane. Naukowcy uwa\u017caj\u0105, \u017ce za problemy zwi\u0105zane z wrazliwe jelita objawy mog\u0105 sta\u0107 czynniki takie jak <b>dysfunkcja motoryki jelit<\/b>, <b>nadmierna reakcja b\u0142ony \u015bluzowej jelit<\/b> na bod\u017ace zewn\u0119trzne czy te\u017c problemy z <b>przewodzeniem impuls\u00f3w nerwowych<\/b> mi\u0119dzy jelitami a m\u00f3zgiem. Niekt\u00f3rzy specjali\u015bci uwa\u017caj\u0105 tak\u017ce, \u017ce na <b>dra\u017cliwe jelita objawy<\/b> mog\u0105 mie\u0107 wp\u0142yw genetyka, dieta czy nawet stres.<\/p>\n<h3 id=\"najbardziej-powszechne-objawy-drazliwego-jelita\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najbardziej_powszechne_objawy_drazliwego_jelita\"><\/span>Najbardziej powszechne objawy dra\u017cliwego jelita<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W\u0142a\u015bciwie ka\u017cdy zdaje sobie spraw\u0119 z tego, \u017ce maj\u0105c wra\u017cliwe jelita objawy mog\u0105 by\u0107 bardzo r\u00f3\u017cne. Przy dra\u017cliwym jelicie najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105ce objawy to: <b>b\u00f3l brzucha, wzd\u0119cia, nieprawid\u0142owo\u015bci w rytmie wypr\u00f3\u017cnie\u0144 (zaparcia i biegunki)<\/b>, a tak\u017ce uczucie niepe\u0142nego opr\u00f3\u017cnienia. Nadwra\u017cliwe jelita objawy mog\u0105 si\u0119 nasila\u0107 po spo\u017cyciu konkretnych pokarm\u00f3w czy napoj\u00f3w, a tak\u017ce w sytuacjach stresowych.<\/p>\n<h3 id=\"czego-szczegolnie-unikac-gdy-mamy-drazliwe-jelita-co-jesc-a-czego-nie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czego_szczegolnie_unikac_gdy_mamy_drazliwe_jelita_co_jesc_a_czego_nie\"><\/span>Czego szczeg\u00f3lnie unika\u0107, gdy mamy dra\u017cliwe jelita: co je\u015b\u0107, a czego nie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Gdy tu\u017c po posi\u0142ku odczuwasz dyskomfort, zastanawiasz si\u0119 czasem, dra\u017cliwe jelita co je\u015b\u0107 \u017ceby si\u0119 ich pozby\u0107? Oczywi\u015bcie, ka\u017cdy organizm jest inny i nie ma jednego uniwersalnego jad\u0142ospisu dla os\u00f3b dotkni\u0119tych jelitami. Jednak mo\u017cna wyr\u00f3\u017cni\u0107 pewne sk\u0142adniki i potrawy, kt\u00f3re cz\u0119sto wywo\u0142uj\u0105 wra\u017cliwe jelita objawy. Przede wszystkim s\u0105 to <b>produkty ubogie<\/b> w b\u0142onnik, takie jak bia\u0142e pieczywo czy r\u00f3\u017cnego rodzaju przetworzone produkty \u017cywno\u015bciowe. Warto te\u017c uwa\u017ca\u0107 na dra\u017cni\u0105ce jelito owoce i warzywa, takie jak kapusta, cebula czy fasolki.<\/p>\n<p>Z drugiej strony, przy wrazliwe jelito objawy znacznie cz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105 u os\u00f3b, kt\u00f3re na co dzie\u0144 jadaj\u0105 du\u017co t\u0142uste potraw czy mniej bia\u0142ka ni\u017c to faktycznie rekomendowane. Dlatego warto wypr\u00f3bowa\u0107 <b>jedzenie lekkie, ugotowane na parze, duszone czy te\u017c pieczone<\/b>, a tak\u017ce <b>wprowadzi\u0107 do diety wi\u0119cej bia\u0142ka<\/b>, na przyk\u0142ad z ryb, chudego mi\u0119sa czy nasion ro\u015blin str\u0105czkowych (oczywi\u015bcie z ograniczeniem przeciw-wzd\u0119ciowym!). <\/p>\n<h3 id=\"dieta-przy-drazliwym-jelicie-co-warto-dodac\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_przy_drazliwym_jelicie_co_warto_dodac\"><\/span>Dieta przy dra\u017cliwym jelicie: co warto doda\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Na wra\u017cliwe jelita objawy wp\u0142ywa te\u017c unikanie tzw. <b>&#8220;dra\u017cni\u0105cych&#8221; sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych<\/b>, takich jak kofeina, alkohol czy ostre przyprawy. Warto wypr\u00f3bowa\u0107 jedzenie z ograniczeniem <b>FODMAP<\/b> (fermentuj\u0105ce cukry cz\u0119sto obecne w pozornie zdrowych pokarmach, kt\u00f3re mog\u0105 podra\u017cnia\u0107 jelito).<\/p>\n<h3 id=\"podrazniona-blona-sluzowa-jelita-jak-sobie-z-tym-poradzic\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podrazniona_blona_sluzowa_jelita_jak_sobie_z_tym_poradzic\"><\/span>Podra\u017cniona b\u0142ona \u015bluzowa jelita: jak sobie z tym poradzi\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Je\u015bli zmagasz si\u0119 z <b>dra\u017cliwym jelicie<\/b> czy podra\u017cnione jelita objawy wymagaj\u0105 natychmiastowej uwagi. W takim przypadku warto si\u0119gn\u0105\u0107 po naturalne sk\u0142adniki wspomagaj\u0105ce regeneracj\u0119 b\u0142ony \u015bluzowej jelit (jak np. aloes czy L-glutamina) oraz przyjemnie uspokajaj\u0105ce napary zio\u0142owe, kt\u00f3re mog\u0105 \u0142agodzi\u0107 nadwra\u017cliwe jelita objawy. Wa\u017cne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c zmiany w codziennej diecie, kt\u00f3re maj\u0105 na celu odbudow\u0119 b\u0142ony \u015bluzowej oraz popraw\u0119 jej funkcjonowania.<\/p>\n<h3 id=\"czy-dziurawe-jelita-moga-prowadzic-do-drazliwego-jelita\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dziurawe_jelita_moga_prowadzic_do_drazliwego_jelita\"><\/span>Czy dziurawe jelita mog\u0105 prowadzi\u0107 do dra\u017cliwego jelita?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Dziurawe jelita objawy to jeszcze inna grupa problem\u00f3w zwi\u0105zanych z jelitami, nieco innych ni\u017c dra\u017cliwe jelita objawy. Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, ale naukowcy wskazuj\u0105, \u017ce dziurawe jelita mog\u0105 by\u0107 jednym z czynnik\u00f3w zwi\u0119kszaj\u0105cych ryzyko wyst\u0105pienia dra\u017cliwego jelita. Dlatego tak\u017ce osoby z podejrzeniem dziurawych jelit powinny zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na diet\u0119 oraz zasi\u0119gn\u0105\u0107 porady specjalisty.<\/p>\n<p>Podsumowuj\u0105c, wa\u017cne jest zrozumienie tego, \u017ce przy <b>dra\u017cliwym jelicie<\/b>, wra\u017cliwe jelita objawy mog\u0105 by\u0107 spowodowane r\u00f3\u017cnymi przyczynami. Dlatego warto eksperymentowa\u0107 z diet\u0105, eliminuj\u0105c dra\u017cni\u0105ce pokarmy, a jednocze\u015bnie wprowadzaj\u0105c te korzystne dla jelit. Nawet je\u015bli nie jeste\u015b pewien, czy masz dra\u017cliwe jelita, ale zauwa\u017casz wra\u017cliwe jelita objawy, warto podj\u0105\u0107 pr\u00f3b\u0119 zmiany diety, kt\u00f3ra mo\u017ce znacznie poprawi\u0107 samopoczucie i jako\u015b\u0107 \u017cycia. Jednocze\u015bnie warto zasi\u0119gn\u0105\u0107 porady lekarza czy dietetyka, kt\u00f3ry sprawdzi, czy jelita funkcjonuj\u0105 prawid\u0142owo, i ewentualnie doradzi odpowiednie suplementy diety.<\/p>\n<h3 id=\"podsumowanie-poradnik-dla-osob-z-drazliwym-jelicie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie_Poradnik_dla_osob_z_drazliwym_jelicie\"><\/span>Podsumowanie: Poradnik dla os\u00f3b z dra\u017cliwym jelicie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W przypadku <b>dra\u017cliwego jelita<\/b>, mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107 r\u00f3\u017cnorodne <b>objawy<\/b>, takie jak b\u00f3l brzucha, wzd\u0119cia czy nieprawid\u0142owo\u015bci z wypr\u00f3\u017cnieniami. Czynniki wp\u0142ywaj\u0105ce na wyst\u0119powanie tych objaw\u00f3w mog\u0105 obejmowa\u0107 mi\u0119dzy innymi dysfunkcj\u0119 motoryki jelit, nadmiern\u0105 reakcj\u0119 b\u0142ony \u015bluzowej jelit oraz problemy z przewodzeniem impuls\u00f3w nerwowych. Istotne jest tak\u017ce branie pod uwag\u0119 wp\u0142ywu diety, stresu oraz predyspozycji genetycznych.<\/p>\n<p>Osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z <b>wra\u017cliwym jelicie<\/b> powinny zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na to, co spo\u017cywaj\u0105. Nale\u017cy unika\u0107 produkt\u00f3w ubogich w b\u0142onnik, t\u0142ustych potraw oraz dra\u017cni\u0105cych jelito sk\u0142adnik\u00f3w pokarmowych. Warto skupi\u0107 si\u0119 na lekkim, gotowanym na parze jedzeniu, zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cywanie bia\u0142ka oraz rozwa\u017cy\u0107 ograniczenie <b>FODMAP<\/b>.<\/p>\n<p>W przypadku <b>podra\u017cnienia b\u0142ony \u015bluzowej jelita<\/b> oraz <b>dziurawych jelit<\/b>, zaleca si\u0119 regeneracyjne sk\u0142adniki, takie jak aloes czy L-glutamina oraz wprowadzanie relaksuj\u0105cych napar\u00f3w zio\u0142owych. Ponadto istotne s\u0105 zmiany w diecie, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 odbudow\u0119 b\u0142ony \u015bluzowej i jej prawid\u0142owe funkcjonowanie. <\/p>\n<p>Je\u015bli masz w\u0105tpliwo\u015bci co do swojego stanu zdrowia jelit, warto zasi\u0119gn\u0105\u0107 porady lekarza lub dietetyka, kt\u00f3ry oceni funkcje jelitowe oraz ewentualnie zaleci odpowiednie suplementy diety. Pami\u0119taj, \u017ce ka\u017cdy organizm jest inny i mo\u017ce inaczej reagowa\u0107 na poszczeg\u00f3lne sk\u0142adniki diety &#8211; nie b\u00f3j si\u0119 eksperymentowa\u0107 i dostosowa\u0107 swojego jad\u0142ospisu do swoich indywidualnych potrzeb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Dra\u017cliwe jelita to dolegliwo\u015b\u0107, kt\u00f3ra dotyka coraz wi\u0119ksz\u0105 liczb\u0119 os\u00f3b na ca\u0142ym \u015bwiecie. Objawy s\u0105 r\u00f3\u017cnorodne, a leczenie&hellip;\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3815,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0,"footnotes":""},"categories":[213,210,203],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/analizatreningu.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3816"}],"collection":[{"href":"https:\/\/analizatreningu.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/analizatreningu.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/analizatreningu.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/analizatreningu.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3816"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/analizatreningu.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3816\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/analizatreningu.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3815"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/analizatreningu.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3816"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/analizatreningu.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3816"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/analizatreningu.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3816"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}