{"id":3898,"date":"2024-01-28T05:10:36","date_gmt":"2024-01-28T05:10:36","guid":{"rendered":"https:\/\/analizatreningu.pl\/odkrywaj-bogactwo-witamin-i-mineralow-w-jakich-produktach-znajdziesz-witamine-d3-c-bialko-potas-i-wapn\/"},"modified":"2024-01-28T05:10:36","modified_gmt":"2024-01-28T05:10:36","slug":"odkrywaj-bogactwo-witamin-i-mineralow-w-jakich-produktach-znajdziesz-witamine-d3-c-bialko-potas-i-wapn","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/analizatreningu.pl\/odkrywaj-bogactwo-witamin-i-mineralow-w-jakich-produktach-znajdziesz-witamine-d3-c-bialko-potas-i-wapn\/","title":{"rendered":"Odkrywaj bogactwo witamin i minera\u0142\u00f3w: w jakich produktach znajdziesz witamin\u0119 D3, C, bia\u0142ko, potas i wap\u0144?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Ka\u017cdy z nas zdaje sobie spraw\u0119 z tego, jak wa\u017cne jest dostarczanie organizmowi r\u00f3\u017cnorodnych witamin i minera\u0142\u00f3w, aby cieszy\u0107 si\u0119 dobrym zdrowiem i samopoczuciem. Niekt\u00f3re z nich, jak witamina D3, C, bia\u0142ko, potas czy wap\u0144, odgrywaj\u0105 kluczowe role w utrzymaniu prawid\u0142owego funkcjonowania naszego organizmu. Chc\u0105c dobrze zadba\u0107 o siebie i swoje zdrowie, warto zebra\u0107 informacje, w jakich produktach mo\u017cemy znale\u017a\u0107 te cenne substancje. Pozwol\u0119 sobie przedstawi\u0107 Wam wybrane \u017ar\u00f3d\u0142a tych\u017ce sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re z powodzeniem w\u0142\u0105czycie do swojej diety.<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_65 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Spis Tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/analizatreningu.pl\/odkrywaj-bogactwo-witamin-i-mineralow-w-jakich-produktach-znajdziesz-witamine-d3-c-bialko-potas-i-wapn\/#Witamina_D3_%E2%80%93_slonce_i_dieta\" title=\"Witamina D3 &#8211; s\u0142o\u0144ce i dieta\">Witamina D3 &#8211; s\u0142o\u0144ce i dieta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/analizatreningu.pl\/odkrywaj-bogactwo-witamin-i-mineralow-w-jakich-produktach-znajdziesz-witamine-d3-c-bialko-potas-i-wapn\/#Witamina_C_%E2%80%93_sila_przeciwutleniaczy\" title=\"Witamina C &#8211; si\u0142a przeciwutleniaczy\">Witamina C &#8211; si\u0142a przeciwutleniaczy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/analizatreningu.pl\/odkrywaj-bogactwo-witamin-i-mineralow-w-jakich-produktach-znajdziesz-witamine-d3-c-bialko-potas-i-wapn\/#Bialko_%E2%80%93_budulec_naszych_miesni\" title=\"Bia\u0142ko &#8211; budulec naszych mi\u0119\u015bni\">Bia\u0142ko &#8211; budulec naszych mi\u0119\u015bni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/analizatreningu.pl\/odkrywaj-bogactwo-witamin-i-mineralow-w-jakich-produktach-znajdziesz-witamine-d3-c-bialko-potas-i-wapn\/#Potas_%E2%80%93_mineral_dla_naszych_miesni\" title=\"Potas &#8211; minera\u0142 dla naszych mi\u0119\u015bni\">Potas &#8211; minera\u0142 dla naszych mi\u0119\u015bni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/analizatreningu.pl\/odkrywaj-bogactwo-witamin-i-mineralow-w-jakich-produktach-znajdziesz-witamine-d3-c-bialko-potas-i-wapn\/#Wapn_%E2%80%93_kosci_jak_w_wysokiej_formie\" title=\"Wap\u0144 &#8211; ko\u015bci jak w wysokiej formie\">Wap\u0144 &#8211; ko\u015bci jak w wysokiej formie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/analizatreningu.pl\/odkrywaj-bogactwo-witamin-i-mineralow-w-jakich-produktach-znajdziesz-witamine-d3-c-bialko-potas-i-wapn\/#Kluczowe_informacje_o_witaminach_i_skladnikach_odzywczych\" title=\"Kluczowe informacje o witaminach i sk\u0142adnikach od\u017cywczych\">Kluczowe informacje o witaminach i sk\u0142adnikach od\u017cywczych<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 id=\"witamina-d3-slonce-i-dieta\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_D3_%E2%80%93_slonce_i_dieta\"><\/span>Witamina D3 &#8211; s\u0142o\u0144ce i dieta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Z pewno\u015bci\u0105 nie jest dla Was odkryciem, \u017ce <b>g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy D3<\/b> s\u0105 promienie s\u0142oneczne. Jednak gdy s\u0142o\u0144ce nie jest w stanie zape\u0142ni\u0107 naszego organizmu wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci tej witaminy, musimy si\u0119ga\u0107 po produkty spo\u017cywcze, kt\u00f3re mog\u0105 zast\u0105pi\u0107 jej braki. Dlatego warto wiedzie\u0107, <b>w jakich produktach jest witamina D3<\/b>. Zalicza si\u0119 do nich przede wszystkim t\u0142uste ryby morskie, takie jak: w\u0119gorz, \u0142oso\u015b, \u015bled\u017a, halibut i tu\u0144czyk. Poza tym warto si\u0119gn\u0105\u0107 tak\u017ce po jajka, w\u0105tr\u00f3bk\u0119, ser \u017c\u00f3\u0142ty czy te\u017c olej rybny. Dla os\u00f3b, kt\u00f3re unikaj\u0105 produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych, dost\u0119pne s\u0105 tak\u017ce suplementy z witamin\u0105 D3 pochodzenia ro\u015blinnego.<\/p>\n<h3 id=\"witamina-c-sila-przeciwutleniaczy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_C_%E2%80%93_sila_przeciwutleniaczy\"><\/span>Witamina C &#8211; si\u0142a przeciwutleniaczy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Obfit\u0105 ilo\u015b\u0107 <b>witaminy C, czyli kwasu askorbinowego<\/b>, znajdziemy g\u0142\u00f3wnie w owocach i warzywach. Na pewno s\u0142yszeli\u015bcie ju\u017c o tym, \u017ce popularne cytrusy to prawdziwe bomby witaminowe. Do nich nale\u017c\u0105: pomara\u0144cze, grejpfruty, cytryny czy mandarynki. Ale czy wiecie, \u017ce jeszcze <b>wi\u0119cej witaminy C<\/b> zawieraj\u0105 inne owoce i warzywa? Czas najwy\u017cszy je pozna\u0107! Przyk\u0142ady to: czarna porzeczka, dzika r\u00f3\u017ca, papryka czerwona, kiwi, jarmu\u017c, truskawki czy broku\u0142y. Warto zadba\u0107 o zr\u00f3\u017cnicowanie swojej diety bogatej w witamin\u0119 C, aby cieszy\u0107 si\u0119 pe\u0142ni\u0105 jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjnych.<\/p>\n<h3 id=\"bialko-budulec-naszych-miesni\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko_%E2%80%93_budulec_naszych_miesni\"><\/span>Bia\u0142ko &#8211; budulec naszych mi\u0119\u015bni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Nie spos\u00f3b nie zauwa\u017cy\u0107, \u017ce bia\u0142ko jest kluczowym sk\u0142adnikiem naszego po\u017cywienia. I tu wzbija si\u0119 pytanie o to, <b>w jakich produktach jest bia\u0142ko<\/b>. I wiecie co? Odpowied\u017a jest bardzo du\u017co! Bia\u0142ko zwierz\u0119ce znajdziemy przede wszystkim w mi\u0119sie, rybach, jajkach, nabiale i jego przetworach. S\u0105 to produkty uwa\u017cane za najpe\u0142niejsze \u017ar\u00f3d\u0142a tego sk\u0142adnika. Je\u015bli jednak preferujecie \u017ar\u00f3d\u0142a ro\u015blinne z bia\u0142kiem, warto si\u0119gn\u0105\u0107 po: ro\u015bliny str\u0105czkowe (np. ciecierzyca, soczewica, groch, fasola), quinoa, amarantus, orzechy, nasiona chia, grzyby czy algi.<\/p>\n<h3 id=\"potas-mineral-dla-naszych-miesni\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Potas_%E2%80%93_mineral_dla_naszych_miesni\"><\/span>Potas &#8211; minera\u0142 dla naszych mi\u0119\u015bni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Okazuje si\u0119, \u017ce tak\u017ce potas ma swoje istotne znaczenie dla funkcjonowania mi\u0119\u015bni, a tak\u017ce przeciwdzia\u0142ania nadci\u015bnieniu t\u0119tniczemu i dzia\u0142ania uk\u0142adu nerwowego. Warto wi\u0119c dowiedzie\u0107 si\u0119, <b>w jakich produktach jest potas<\/b>. Idealnym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 wszelkie warzywa oraz owoce, a szczeg\u00f3lnie: banany, kiwi, awokado, melon, suszone morele, szpinak, buraki, ziemniaki czy nasiona dyni. Warto tak\u017ce zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na produkty takie jak pe\u0142noziarniste pieczywo, jarmu\u017c, brukselka, orzechy, ryby czy mi\u0119so.<\/p>\n<h3 id=\"wapn-kosci-jak-w-wysokiej-formie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wapn_%E2%80%93_kosci_jak_w_wysokiej_formie\"><\/span>Wap\u0144 &#8211; ko\u015bci jak w wysokiej formie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Nie ma chyba osoby, kt\u00f3ra nie s\u0142ysza\u0142aby o tym, jak wa\u017cny jest wap\u0144 dla zdrowia naszych ko\u015bci czy z\u0119b\u00f3w. Jednak wiedza na temat produkt\u00f3w bogatych w ten minera\u0142 bywa r\u00f3\u017cnorodna. Dlatego warto powiedzie\u0107 co nieco o tym, <b>w jakich produktach jest wap\u0144<\/b>. W\u015br\u00f3d produkt\u00f3w mlecznych zdecydowanie kr\u00f3luj\u0105: mleko, sery, jogurty czy kefir. Jednak dla tych, kt\u00f3rzy nie spo\u017cywaj\u0105 mleka, istniej\u0105 tak\u017ce inne \u017ar\u00f3d\u0142a, takie jak: broku\u0142y, szpinak, orzechy migda\u0142owe, nasiona sezamu, owoc fig czy algi. Nawiasem m\u00f3wi\u0105c, r\u00f3wnie\u017c produkty zbo\u017cowe pe\u0142noziarniste oraz jaja mog\u0105 dostarczy\u0107 nam nieco wapnia.<\/p>\n<p>Pami\u0119tajmy zatem, \u017ce dbaj\u0105c o r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 naszej diety, bogatej w witamin\u0119 D3, C, bia\u0142ko, potas i wap\u0144, zapewniacujemy sobie zdrowie na lata! Warto czerpa\u0107 gar\u015bciami z urok\u00f3w zieleni, kolorowych owoc\u00f3w czy warto\u015bciowych bia\u0142ek &#8211; zar\u00f3wno zwierz\u0119cych, jak i ro\u015blinnych.<\/p>\n<h3 id=\"kluczowe-informacje-o-witaminach-i-skladnikach-odzywczych\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kluczowe_informacje_o_witaminach_i_skladnikach_odzywczych\"><\/span>Kluczowe informacje o witaminach i sk\u0142adnikach od\u017cywczych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W artykule om\u00f3wiono g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142a witamin i minera\u0142\u00f3w niezb\u0119dnych dla zdrowia naszego organizmu, skupiaj\u0105c si\u0119 na witaminie D3, witaminie C, bia\u0142ku, potasie i wapniu.<\/p>\n<p>Zasoby <b>witaminy D3<\/b> mo\u017cna znale\u017a\u0107 g\u0142\u00f3wnie w t\u0142ustych rybach morskich (w\u0119gorz, \u0142oso\u015b, \u015bled\u017a, halibut, tu\u0144czyk), jajkach, w\u0105tr\u00f3bce, \u017c\u00f3\u0142tym serze i oleju rybim. Istniej\u0105 te\u017c suplementy z witamin\u0105 D3 pochodzenia ro\u015blinnego dla tych, kt\u00f3rzy unikaj\u0105 produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych.<\/p>\n<p><b>Witaminy C<\/b> szukajmy nie tylko w cytrusach, ale tak\u017ce w owocach i warzywach takich jak czarna porzeczka, dzika r\u00f3\u017ca, czerwona papryka, kiwi, jarmu\u017c, truskawki czy broku\u0142y, kt\u00f3re zawieraj\u0105 jeszcze wi\u0119cej tego sk\u0142adnika ni\u017c cytrusy.<\/p>\n<p>Wybieraj\u0105c bogate \u017ar\u00f3d\u0142a <b>bia\u0142ka<\/b>, mamy wiele opcji &#8211; mi\u0119so, ryby, jajka, nabia\u0142 s\u0105 uwa\u017cane za najpe\u0142niejsze \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka zwierz\u0119cego. Natomiast bia\u0142ko ro\u015blinne znajdziemy mi\u0119dzy innymi w str\u0105czkowcach, quinoa, amarantusie, orzechach, nasionach chia, grzybach i algach.<\/p>\n<p><b>Potas<\/b>, niezb\u0119dny dla mi\u0119\u015bni i uk\u0142adu nerwowego, mo\u017cna czerpa\u0107 z owoc\u00f3w i warzyw, takich jak banany, kiwi, awokado, melon, suszone morele, szpinak, buraki, ziemniaki czy nasiona dyni, a tak\u017ce z pieczywa pe\u0142noziarnistego, jarmu\u017cu, brukselki, orzech\u00f3w, ryb i mi\u0119sa.<\/p>\n<p>Je\u015bli chodzi o <b>wap\u0144<\/b>, nie tylko produkty mleczne (mleko, sery, jogurty, kefir) s\u0105 jego \u017ar\u00f3d\u0142em &#8211; broku\u0142y, szpinak, orzechy migda\u0142owe, nasiona sezamu, figi czy algi tak\u017ce dostarcz\u0105 nam tego minera\u0142u. Warto doda\u0107, \u017ce wapnia nieco znajdziemy tak\u017ce w pe\u0142noziarnistych produktach zbo\u017cowych oraz jajach.<\/p>\n<p>Zadbajmy o r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 diety bogatej w witamin\u0119 D3, C, bia\u0142ko, potas i wap\u0144, aby cieszy\u0107 si\u0119 zdrowiem na lata!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ka\u017cdy z nas zdaje sobie spraw\u0119 z tego, jak wa\u017cne jest dostarczanie organizmowi r\u00f3\u017cnorodnych witamin i minera\u0142\u00f3w, aby&hellip;\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3897,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"csco_singular_sidebar":"","csco_page_header_type":"","csco_page_load_nextpost":"","csco_post_video_location":[],"csco_post_video_url":"","csco_post_video_bg_start_time":0,"csco_post_video_bg_end_time":0,"footnotes":""},"categories":[210,247,203],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/analizatreningu.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3898"}],"collection":[{"href":"https:\/\/analizatreningu.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/analizatreningu.pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/analizatreningu.pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/analizatreningu.pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3898"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/analizatreningu.pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3898\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/analizatreningu.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3897"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/analizatreningu.pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3898"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/analizatreningu.pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3898"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/analizatreningu.pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3898"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}