Skip to content
Analiza Treningu

Analiza Treningu

Przegląd bieżących badań o tematyce sportowej

Przegląd bieżących badań o tematyce sportowej

  • Strona główna
  • trening
  • zdrowie
  • dieta
  • psychologia
  • suplementacja
  • O nas
  • Kontakt
theragun
trening 

Wpływ masażu i terapii wibracyjnej na ból mięśni po treningu

14 lutego 202115 lutego 2021 Izabela Bartosiewicz Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 5 min. Zespół opóźnionego bólu mięśniowego, tak zwane DOMSy, spowodowane są mikrourazami tkanki. Zazwyczaj ból odczuwalny jest po wykonaniu wysiłku mięśniowego o

Czytaj dalej
utrata wagi
trening zdrowie 

Wiek nie jest przeszkodą w skutecznej utracie wagi

2 lutego 20212 lutego 2021 Diana Wiśniewska Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 5 min. Otyłość jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do złego stanu zdrowia ludzi na całym świecie. Istnieje ponad 50 chorób współistniejących związanych

Czytaj dalej
trening zdrowie 

Kąpiele w zimnej wodzie – czy warto morsować?

25 stycznia 202127 stycznia 2021 Izabela Bartosiewicz Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 5 min. Morsowanie, czyli zanurzanie się lub krótka kąpieli w zimnej wodzie jeziora, morza, rzeki lub innego zbiornika wodnego, zyskuje coraz większe

Czytaj dalej
sen
zdrowie 

Idealna ilość snu – czy istnieje?

18 stycznia 202118 stycznia 2021 Diana Wiśniewska Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 9 min. Sen jest coraz częściej uznawany za kluczowy składnik zdrowego rozwoju i ogólnego stanu zdrowia [1–3]. Zdrowy sen obejmuje wiele czynników,

Czytaj dalej
trening 

Mechanizmy powstawania przetrenowania

11 stycznia 202112 stycznia 2021 Izabela Bartosiewicz Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 4 min. Ćwiczenia fizyczne to najskuteczniejszy bodziec wzmagający adaptacje mięśni szkieletowych podczas treningu wytrzymałościowego i siłowego. Adaptacje te obejmują zarówno poprawę wytrzymałości

Czytaj dalej
trening zdrowie 

Wchodzenie po schodach – czy może być alternatywą dla treningu?

5 stycznia 20215 stycznia 2021 Diana Wiśniewska Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 3 min. Jeśli ogranicza Cię czas lub środki finansowe na wykonywanie treningu aerobowego i oporowego, dlaczego by nie spróbować wchodzenia po schodach? 

Czytaj dalej
trening 

Wpływ sprawności i siły fizycznej na wyniki gry w golfa

20 grudnia 202021 grudnia 2020 Izabela Bartosiewicz Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 5 min. Golf jako forma rekreacji staje się w ostatnich latach coraz bardziej popularny. W jakim stopniu sprawność fizyczna ma wpływ na

Czytaj dalej
ból krzyża
psychologia zdrowie 

Ból odcinka lędźwiowego, komputer, depresja – czy to się łączy?

7 grudnia 20207 grudnia 2020 Diana Wiśniewska Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 6 min. W dzisiejszych czasach życie staje się coraz bardziej zautomatyzowane. Ilość czasu spędzanego przed komputerem wzrasta, co wpływa na zmniejszenie aktywności

Czytaj dalej
zdrowie 

Siedzący tryb życia w czasie pandemii

30 listopada 202030 listopada 2020 Izabela Bartosiewicz Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 4 min. Konieczność zapobiegania rozprzestrzenianiu się wirusa COVID-19 doprowadziła do wprowadzenia na całym świecie niespotykanych do tej pory obostrzeń. Wprowadzenie dystansu społecznego

Czytaj dalej
depresja
psychologia zdrowie 

Łagodna depresja – zanim sięgniesz po farmaceutyki

23 listopada 2020 Diana Wiśniewska Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 3 min. Wiele osób wraz z wiekiem zaczyna cierpieć na napady łagodnej lub umiarkowanej depresji. Problemy zdrowotne, utrata współmałżonka, członka rodziny lub

Czytaj dalej
odżywka białkowa
suplementacja trening 

Odżywka białkowa czy pojedynczy aminokwas – co wybrać?

16 listopada 202016 listopada 2020 Izabela Bartosiewicz Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 4 min. Istnieje wiele badań potwierdzających pozytywny wpływ suplementacji produktami bogatymi w białko serwatkowe na adaptacje organizmu podczas treningu siłowego [1] [2]

Czytaj dalej
służba zdrowia
trening zdrowie 

Trening oporowy, a ból mięśniowo-szkieletowy wśród pracowników szpitali

9 listopada 20209 listopada 2020 Diana Wiśniewska Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 5 min. Ból mięśniowo-szkieletowy jest główną przyczyną absencji w pracy, renty inwalidzkiej (Andersen i in., 2019), słabej zdolności do pracy i niskiej

Czytaj dalej
trening 

Trening plyometryczny na wzrost masy mięśniowej

3 listopada 20203 listopada 2020 Izabela Bartosiewicz Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 4 min. Trening plyometryczny to rodzaj aktywności skupiający się na poprawie szybkości i mocy ruchów. Taka forma treningu poprawia także funkcje układu

Czytaj dalej
trening trx
trening zdrowie 

Trening z użyciem taśm TRX dla kobiet po menopauzie

26 października 202026 października 2020 Diana Wiśniewska Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 6 min. Menopauza jest częścią normalnego procesu starzenia się kobiet, a dokuczliwe dolegliwości związane z menopauzą dotyczą od 74 do 80% z

Czytaj dalej
trening zdrowie 

Korzyści treningu z ciężarem własnego ciała

19 października 202020 października 2020 Izabela Bartosiewicz Brak komentarzy

Szacowany czas czytania tekstu: 3 min. Sprawność fizyczna jest jednym z głównych czynników mających wpływ na nasze zdrowie wygląd i samopoczucie. Wystarczający poziom aktywności fizycznej może

Czytaj dalej
  • ← Poprzedni

Mam na imię Diana. Jestem trenerem personalnym, studentką Wychowania Fizycznego na krakowskim AWF. W przeszłości miałam przyjemność ukończyć rok zerowy na kierunku “Health & Life Sciences” na brytyjskim uniwersytecie Coventry University. Pasja do treningu sprawiła, że wróciłam do kraju, by zdobywać doświadczenia jako trener personalny i móc dzielić się pasją z innymi. Więcej o mnie przeczytasz w zakładce „O nas”, a tymczasem zapraszam Cię także do śledzenia mojej działalności na Instagramie: @fit.dianne

Kim jesteśmy?

Projekt Analiza Treningu powstał przede wszystkim z chęci dzielenia się wartościowymi informacjami na temat treningu i diety. Internet jest wspaniałym źródłem wiedzy, jednak odróżnienie informacji godnych zaufania od tych mniej wiarygodnych bywa trudne. Artykuły, które znajdziesz na naszej stronie zawierają informacje bazujące na badaniach naukowych. Przedstawione są w przystępnej i przejrzystej formie. To źródło rzetelnej wiedzy zarówno dla profesjonalistów, jak i dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem.

Newsletter

Najnowsze wpisy

  • Wpływ masażu i terapii wibracyjnej na ból mięśni po treningu
  • Wiek nie jest przeszkodą w skutecznej utracie wagi
  • Kąpiele w zimnej wodzie – czy warto morsować?
  • Idealna ilość snu – czy istnieje?
  • Mechanizmy powstawania przetrenowania

Kategorie

  • dieta
  • psychologia
  • suplementacja
  • trening
  • zdrowie

analizatreningu

Analiza Treningu
❓❓Jak ćwiczenia fizyczne wpływają na APETYT ❓❓Jak ćwiczenia fizyczne wpływają na APETYT?
.
📊Eksperci nie są zgodni co do tego, czy aktywność fizyczna zwiększa ryzyko, czy też chroni przed odchyleniami w diecie. Podczas gdy niektóre badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne prowadzą do przejadania się, zwiększając apetyt i / lub usprawiedliwianie jedzenia, inne pokazują, że ćwiczenia regulują głód i mogą pomóc w zmniejszeniu przejadania się.
.
🍽Naukowcy z Drexel University odkryli, że aktywność fizyczna chroni przed przejadaniem się. Gdy uczestnicy programu odchudzania na diecie redukcyjnej nie wykonywali ćwiczeń fizycznych, ryzyko przejadania się w kolejnych godzinach wynosiło 12%. Podejmowanie 60 minutowej aktywności wiązało się ze zmniejszeniem ryzyka przejadania się o ponad połowę (do około 5%)
.
🔑Za każde dodatkowe 10 minut ćwiczeń wykonywanych przez uczestnika, prawdopodobieństwo przejadania się zmniejszało się o jeden procent w ciągu kilku godzin następujących po ćwiczeniach.
.
📈 Wyniki wskazywały również, że wpływ ćwiczeń na zachowania żywieniowe może zależeć od intensywności ćwiczeń, przy czym lekka (w porównaniu z umiarkowaną lub intensywną) aktywność fizyczna wykazuje najsilniejsze działanie ochronne przed przejadaniem się. Potrzeba jednak więcej badań, aby potwierdzić to odkrycie - mówią naukowcy.

_____
#analizatreningu #zdrowie #apetyt #jedzenie #odchudzanie #odzywianie #dietetycznie #trening #trenujemy
❗️Fale z mikrofalówki są niebezpieczne! 
.
‼️TO JEST MIT!
.
🥡Kiedy użytkownicy kuchenek dowiedzieli się, że mikrofalówki wykorzystują promieniowanie, stało się to synonimem elektrowni jądrowych i broni jądrowej. Wiele z tych osób opuszcza kuchnię podczas podgrzewania potraw w kuchence mikrofalowej w obawie przed narażeniem się na promieniowanie przez fale radioaktywne unoszące się w powietrzu i przedostające się do ich ciała. TO MIT!
.
✅Kuchenki mikrofalowe używane zgodnie z instrukcjami producenta są bezpieczne do podgrzewania i gotowania różnych potraw. Obszerne badania przeprowadzone przez Departament Nauk o Żywności i Żywieniu wykazały, że nie ma dowodów na to, że spożywanie żywności podgrzanej w kuchence mikrofalowej jest szkodliwe dla ludzi lub zwierząt.
.
🍚Żywność po podgrzaniu w kuchence mikrofalowej jest równie bezpieczna i ma taką samą wartość odżywczą, jak żywność gotowana w tradycyjnym piekarniku. Główna różnica między tymi dwiema metodami podgrzewania polega na tym, że mikrofale wnikają głębiej w potrawę przez całkowity czas gotowania jest krótszy.
.
♨️Żywność gotowana w kuchence mikrofalowej nie staje się „radioaktywna”. Po wyłączeniu kuchenki mikrofalowej w komorze ani w potrawie nie pozostaje też żadna energia. Pod tym względem mikrofale działają jak światło; po wyłączeniu żarówki nie pozostaje żadne światło.
.
❓Korzystasz z kuchenki mikrofalowej?
____
ŹRÓDŁA: WHO
#analizatreningu #zdrowie #żywienie
🧊Morsowanie - co na to badania naukowe?
.
🏊🏻‍♀️Morsowanie, czyli zanurzanie się lub krótka kąpieli w zimnej wodzie jeziora, morza, rzeki lub innego zbiornika wodnego, zyskuje coraz większe grono amatorów.
.
📃Głównym celem przeglądu Cold Water Swimming—Benefits and Risks: A Narrative Review, opublikowanego w grudniu 2020 roku w International Journal of Environmental Research and Public Health była analiza potencjalnych korzyści i zagrożeń związanych z regularnymi kąpielami w zimnej wodzie.
.
💡Zanurzanie się w zimnej wodzie powoduje silny stres fizyczny organizmu. Osoby regularnie praktykujące morsowanie, dzięki częstej ekspozycji ciała na zimno, są w stanie, do pewnego poziomu, osiągnąć adaptację organizmu na ekstremalne temperatury.
.
📊Badania wskazują na potencjalnie pozytywny wpływ kąpieli w zimnej wodzie na układ krwionośny, a w szczególności na profil lipidowy oraz ciśnienie krwi . Na podstawie wyników badań u uczestników odnotowano zmniejszenie poziomu trójglicerydów zmierzonych po sezonie morsowania w porównaniu do wyników wykonanych przed rozpoczęciem aktywności. 
.
❓Jakie inne korzyści możesz uzyskać dzięki regularnym kąpielom w zimnej wodzie? Więcej na naszej stronie www.analizatreningu.pl - link do artykułu w bio.
.
❗️Mimo, że regularne morsowanie może mieć wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych, istnieją także przesłanki, że taka aktywność może nieść za sobą także niebezpieczne konsekwencje. Na co powinny w szczególności zwrócić uwagę osoby niedoświadczone w morsowaniu to głównie szok termiczny, który może prowadzić do tragicznych w skutkach następstw spowodowanych pogorszeniem umiejętności poruszania się w wodzie oraz wystąpieniem hipotermii.
.
🧊🧊A Ty? Morsujesz? 🧊🧊
_____
#analizatreningu #morsowanie #nowyartykul
💪🏻TRENING SIŁOWY I MOTYWACJA DO ĆWICZEŃ I 💪🏻TRENING SIŁOWY I MOTYWACJA DO ĆWICZEŃ IDĄ W PARZE!
.
🏋️‍♂️Trening oporowy może utrzymać i zwiększyć siłę mięśni oraz wydolność funkcjonalną w okresie starzenia i jest zalecany osobom starszym (przynajmniej dwa razy w tygodniu). Jednak tylko nieliczni spełniają te zalecenia. 
.
📊W badaniu oceniano wpływ 9-miesięcznego nadzorowanego treningu oporowego na motywację do ćwiczeń, planowanie ćwiczeń i poczucie własnej skuteczności. Ponadto zbadano, czy czynniki te przewidują kontynuację treningu oporowego przez następny rok po eksperymencie. 
.
👨‍👨‍👦‍👦W badaniu wzięło udział 104 zdrowych osób w wieku 65-75 lat, które na początku nie spełniały wytycznych dotyczących aktywności fizycznej dla ćwiczeń wytrzymałościowych i nie miały wcześniejszego doświadczenia w treningu oporowym.
.
🏃🏼‍♀️Dziewięć miesięcy regularnego treningu oporowego zwiększyło wewnętrzną motywację zarówno do treningu, jak i ogólnie do aktywności fizycznej: badani zaczęli cieszyć się ćwiczeniami. Ponadto wzrósł poziom organizacji i planowania ćwiczeń wśród uczestników, co wskazuje, że badani zaczęli myśleć o tym, jak rozpocząć i utrzymać aktywny fizycznie styl życia.
.
❗️Po zakończeniu nadzorowanego programu treningu oporowego prawie połowa uczestników (46%) kontynuowała samodzielnie trening oporowy. Około połowa z nich uczestniczyła w treningu oporowym średnio raz w tygodniu w ciągu następnego roku, a druga połowa dwa razy w tygodniu. Uczestnicy, którzy podczas badań zwiększyli swoją wewnętrzną motywację do ćwiczeń i poczucie własnej skuteczności, częściej kontynuowali trening oporowy dwa razy w tygodniu.
.
✅Wyniki sugerują, że znalezienie wewnętrznej motywacji do ćwiczeń i zwiększenie pewności siebie w utrzymaniu aktywnego fizycznie stylu życia przyczynia się do chęci kontynuowania programów treningu oporowego. 
.
🤔A Wy? Czujecie się zmotywowani po sesji treningu siłowego, by ponownie pojawić się na siłowni?
_______
#analizatreningu #zdrowie #motywacja
‼️MIT!!!
.
❓Co to za bolesność, którą odczuwasz dzień lub dwa po treningu? Nazywa się to DOMS (opóźniona bolesność mięśni), a przekonanie, że jest to spowodowane gromadzeniem się kwasu mlekowego w mięśniach podczas ćwiczeń, jest fałszywe.
.
🏋🏼Powszechnie uważa się, że gromadzenie się kwasu mlekowego w mięśniach powoduje bolesność mięśni. Wynika to z faktu, że podczas intensywnych ćwiczeń, takich jak trening siłowy, mięśnie wytwarzają energie do skurczu bez udziału tlenu, co prowadzi do produkcji kwasu mlekowego. Kontrastuje to z ćwiczeniami aerobowymi, takimi jak chodzenie lub bieganie, które wytwarzają energię za pomocą tlenu, przy niewielkim gromadzeniu się kwasu mlekowego. Przekonanie, że kwas mlekowy powoduje DOMS, okazało się fałszywe, ponieważ kwas mlekowy wytwarzany podczas ćwiczeń jest usuwany wkrótce po zakończeniu, na długo przed pojawieniem się bólu mięśni. 
.
🦵🏻Bolesność jest w rzeczywistości spowodowana przez mikrourazy w mięśniach, które pojawiają się podczas ćwiczeń. Intensywne świczenia mogą prowadzić do mikroskopijnych pęknięć mięśni, co prowadzi do stanu zapalnego i bolesności . Brzmi to groźnie, ale uszkodzenie mięśni jest ważnym krokiem w zwiększaniu i wzmacnianiu mięśni. Zasadniczo, gdy twoje ciało naprawia te mikroskopijne urazy, budujesz nową, zdrową i silną tkankę mięśniową. Jest to również powód, dla którego trening siłowy zachęca cię do zwiększania oporu, gdy przyzwyczajasz się do określonego poziomu - tylko dzięki temu procesowi stajesz się silniejszy i budujesz więcej mięśni.
.
🖐🏻Sprawdź nasz profil by rozprawić się również z innymi powszechnymi mitami! Jeśli uważasz, że te informacje są wartościowe zachęcamy do podzielenia się grafiką w swojej relacji 🤳🏻
.
Dobrego tygodnia Drodzy Czytelnicy 🤗
Już dziś wieczorem #NOWYARTYKUŁ 
_____
 #trening #zdrowie #mity #fakty #aktywność #dbajosiebie #motywacjadotreningu #trenerpersonalny #treningwdomu #cwiczeniawdomu #odżywianie #mięśnie #siła #masa #dietabezdiety #dietetycznie #ciało #sylwetka #plantreningowy #fizjoterapia #trenowanie #zdrowo #kraków #analizatreningu #redukcja #wysiłek
❌100% albo NIC. Zapomnij o tym podejściu! Już ❌100% albo NIC. Zapomnij o tym podejściu! Już 10 minut aktywności fizycznej tygodniowo może przynieść korzyści zdrowotne!
.
📊Naukowcy przyjrzeli się danym dotyczącym stylu życia i zachowań z National Health Interview Survey przeprowadzonych przez CDC w latach 1997-2009.  Fascynujące (ale i niepokojące) było to, że zdecydowanie największą grupą uczestników badania była grupa całkowicie nieaktywna (36 702 osoby, 42% ogółu). Jak się okazuje, ponad połowa nie osiągnęła minimalnej zalecanej ilości 150 minut tygodniowej aktywności (52136 osób, 59%), co potwierdzają wyniki wcześniejszych badań. 
.
🏃🏼‍♀️Naukowcy chcieli zbadać, jaka jest najmniejsza ilość aktywności fizycznej, która przynosi korzyści.
Nawet po uwzględnieniu palenia papierosów, spożycia alkoholu i wskaźnika masy ciała, zaledwie 10 minut tygodniowo lekkiej lub umiarkowanej aktywności wiązało się z 18% niższym ryzykiem zgonu z jakiejkolwiek przyczyny.  
.
🧗🏽‍♀️Natomiast o wiele większą korzyść przyniosła intensywna aktywność fizyczna. Osoby, które zgłaszały 10 do 59 minut energicznej aktywności w tygodniu, miały o 26% mniejsze ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny, w porównaniu z grupą podejmującą lekką / umiarkowaną aktywność (o 19% niższe ryzyko).
.
✅Ćwiczenia fizyczne niosą wiele korzyści w kontekście utraty i utrzymania masy ciała, kontroli poziomu cukru we krwi, a także wpływają na funkcje układu krążenia i systemu odpornościowego. Ćwiczenia mają tak wiele zalet, że są lepsze niż jakiekolwiek leki. Nie można ich zastąpić żadnym farmaceutykiem.  
.
❓❓Jaka jest Twoja ulubiona aktywność fizyczna?
______
#trening #aktywnie #zdrowie #samozdrowie #badania #trenuj #kraków #bieganie #spacer #trenerpersonalny #treningwdomu #treningpersonalny #dbajosiebie #plantreningowy #odżywianie #zdrowadieta #ruchtozdrowie #sporttozdrowie #treningfunkcjonalny #kolarstwo #aktywność #nauka #motywacjadotreningu
Load More... Follow on Instagram

Partnerzy

Projekt Analiza Treningu powstał przede wszystkim z chęci dzielenia się wartościowymi informacjami na temat treningu i diety. Internet jest wspaniałym źródłem wiedzy, jednak odróżnienie informacji godnych zaufania od tych mniej wiarygodnych bywa trudne. Artykuły, które znajdziesz na naszej stronie zawierają informacje bazujące na badaniach naukowych. Przedstawione są w przystępnej i przejrzystej formie. To źródło rzetelnej wiedzy zarówno dla profesjonalistów, jak i dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem.

Kategorie

  • dieta
  • psychologia
  • suplementacja
  • trening
  • zdrowie
  • Polityka prywatności
  • Kontakt
Prawa autorskie © 2021 Analiza Treningu. Wszystkie prawa zastrzeżone.
Szablon: ColorMag opracowany przez ThemeGrill. Wspierane przez WordPress
Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie.ZgodaPolityka prywatności